3、产后干重活
不少孕妈觉得自己恢复得差不多了 ， 就开始了做家务 ， 但是长期弯腰或者需要腰部发力 ， 易损伤相关肌肉 ， 不利于其恢复 ， 甚至是加重损伤程度 ， 进而腰痛就自然而然的产生了 。

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4、穿束身衣
还有一些宝妈急于恢复身材 ， 就过早、过多的使用束身衣 ， 但这样会使得腰部肌肉得不到充足的时间休息 ， 持续保持紧绷状态 ， 从而导致腰痛的情况越来越强烈 。
以上几个坏习惯 ， 如果能尽早改还有挽救的余地 。

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1、适当运动
通常 ， 顺产产妇在产后6天就能下床活动 ， 第二天就能在室内适当走动 ， 而剖腹产产妇在产后第二天就应当在家人的搀扶下慢慢活动 。
而在整个月子期 ， 需避免非必要的卧床行为 ， 适当运动能加快关节肌肉的恢复 ， 避免产后腰疼 。
2、调整喂奶姿势
坐着喂奶的时候 ， 可在后腰垫一个软垫 ， 需避免一直低头 ， 防止损伤颈椎、腰部 。

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躺着喂奶的时候 ， 最好在腰部垫一个枕头 ， 给以支撑点避免腰肌劳损 ， 防止产后腰疼 。
3、禁止体力劳动
需要耗费体力的家务活最好都给家人做 ， 避免自己劳累过度 ， 影响产后恢复 ， 引发产后腰痛 。

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