为什么现在幼儿园的孩子晚上9、10点还特别精神？和我们那时候不一样啊……

昨儿个有位家长来和我探讨，说我们小时候好像经常8点多就上床睡觉了，但是现在的孩子，晚上9、10点还特别精神，不肯睡觉，不知道是哪里出了问题。
当然是因为现在的娱乐方式太多了啊！
【为什么现在幼儿园的孩子晚上9、10点还特别精神？和我们那时候不一样啊……】你天天给孩子看动画片，玩Ipad ，他当然不肯睡啊！
你自己都熬夜刷剧，指望孩子给你做榜样吗？？

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再来分别讨论几个问题：
1、孩子的睡眠时间多少算够？
如果是幼儿园的孩子（3-5岁），那么比较推荐的睡眠时长24小时内能保证10-13个小时，上下1小时左右浮动的睡眠时间，就比较好。

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2、睡的少对身体发育有坏处吗？
当然有坏处。
即便我们不从科学、数据的角度去思考，单纯从我们个体经验出发，当我们睡得少，缺觉之后，会明显感觉到思路混乱，没有精神，记忆力变差，如果长期缺觉，负面影响更大。
对于处在生长发育阶段的孩子而言，睡眠对于他们的影响更加重要，这个影响主要是作用在大脑的发育。
如果孩子无法保证充分的睡眠，那么他们可能会变得易怒，压力增大，记忆力变差，学东西困难，对周围的事物缺少兴趣，不一而足。

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3.怎么才能早点睡？
尽管我们说，如果能保证每24小时的睡眠总时长，那么晚睡似乎并不是什么大问题。
但是，因为大人要上班，孩子要上幼儿园，我们并不能在晚睡的情况下，保证总的睡眠时长，那么适当的早睡就显得非常有必要了。
为了支持孩子养成良好的睡眠习惯，早点睡觉，有几点供参考：
循序渐进，逐步提前睡眠时间。
如果现在是22:00甚至更晚睡，那么一下子提前到21:00以前难度非常大，也并不现实。相反，我们可以一次只提前个10-15分钟，一点一点来，并且接受过程中的倒退，用一种平常心来面对；
养成规律的睡前routine 。
一个稳定且规律的睡前routine可以帮助孩子更好地预测下一步的行动，这样能够给他带来安全感，也更容易接受这样的安排。睡前也不要吃太多零食，甜食会让一个人处于兴奋状态。
增加白天的运动量，在睡前避免使用电子屏幕。
幼儿园的孩子，整体上来说，精力是非常旺盛的，尤其是男孩子，仿佛永动机一般。看过一个实验，说是小男孩的身体恢复速度比一流的运动员还要更快，这也是为什么他们不感到累的原因。
所以，我们要尽可能鼓励孩子在白天多多进行户外活动，周末的时候也可以多带孩子到外面去“撒撒野” ，而不是一味去上各种补习班兴趣班。同时已经有实证研究表明，电子屏幕对于睡眠会有一定的影响，因此在睡前大人和小孩一起跟电子屏幕sayNO是一个好的选择。
家长自己也要养成早睡早起的习惯，把家里灯光调暗，让所有家庭成员都先去睡觉，如果有特别的事情等孩子睡着了再起来加班也没有关系。当所有人都去睡觉，他也会跟着去睡，如果他还是睡不着，可以放点瑜珈的催眠曲并轻拍孩子哄着他一起睡，孩子慢慢就会养成早睡的习惯。