蔬菜|孕产妇别“无效补钙”

本报采访人员 刘 蓉 通讯员 林 媛
孕期天天都在补钙 , 却还是会不时地腿抽筋 , 疼痛难忍 , 这是不少孕产妇遭遇的困扰 。 产科专家表示 , 孕期补钙量不足及补充方式不对 , 都会导致“无效补钙” 。
生完宝宝要继续补钙
厦门市妇幼保健院产科专家钟红秀主任医师提醒准妈妈 , 孕期中 , 母亲向胎儿不断地输送钙离子 , 以满足胎儿生长发育所需要的钙 。 孕期缺钙会增加患妊娠期高血压疾病的风险 , 会导致孕妇骨质疏松 , 进而产生骨质软化症 , 会影响妈妈自身的健康 , 还会影响胎儿的发育 。
钙有两个主要来源 , 从日常膳食中摄取和额外补充 。 其中 , 特别要注意的是 , 不能生完宝宝就停止补钙 , 哺乳期间每日乳汁中丢失钙最多可达400mg , 所以要坚持补钙直至哺乳期结束 。 在孕期不同阶段 , 所需要的补钙量是不一样的:孕早期为 800mg/天 , 孕中期为1000mg/天 , 孕晚期和哺乳期为1200mg/天 , 要注意的是 , 最高摄入量不超过2000mg/天 。
有机钙可减少不良反应
【蔬菜|孕产妇别“无效补钙”】一般来说 , 孕早期的准妈妈只要日常多吃富含钙质的食物 , 多晒太阳 , 就可以基本满足一天所需的钙质了 。 孕中期随着胎儿的快速生长 , 则需要选择含钙量高的钙片进行服用 。 同时也要注意多晒太阳 , 促进其钙质的吸收 。 孕后期则和孕中期一样进行补钙就可以了 。
选择钙剂时 , 要尽量选择含有维生素D的复方钙制剂 , 另外 , 因孕产期女性会出现不同程度的胃酸缺乏 , 服用碳酸钙(无机钙) , 可能造成胃肠道消化吸收负担 , 引起母亲便秘 , 影响吸收效率 , 此时可以换成有机钙 , 如柠檬酸苹果酸钙等 。 它含有机酸 , 不需要额外胃酸支持 , 能降低胃部不适感 , 便秘等不良反应出现几率更低 。
通过均衡饮食吸收钙质
钟红秀还强调 , 孕妇吸收钙质 , 首先应该通过均衡的饮食获得 , 另外 , 各种乳制品、豆制品、坚果、海产品、绿叶蔬菜等 , 都是补钙不错的选择 。 民间传说的骨头汤补钙是错误的说法 , 不仅不能补钙 , 还有可能引起肥胖 。
在补钙期间 , 导致钙流失的食物也需要少吃或不吃 , 例如 , 盐等含钠的调料 , 菠菜、竹笋等含草酸的蔬菜 , 大米、白面等含植酸的主食 , 碳酸饮料、咖啡等含磷酸的饮料 , 汉堡、炸鸡等含脂肪酸的快餐等 。
除此以外 , 阳光中的紫外线照射皮肤可以合成天然的维生素D , 这是补钙的忠实好伴侣 。 运动对补钙也必不可少 , 因为运动时肌肉、骨骼对钙的吸收是成倍增加的 , 所以想让钙吸收好 , 必须动起来 。
在钙片服用方法上 , 准妈妈要注意 , 原则上早晚吃一片钙片 , 补钙效果是最好的 , 但临睡前吃钙片,更有助于预防妊娠期静脉曲张 。
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