提肛运动有什么好处 提肛运动有什么用

提肛运动伴随着呼吸使腹部有节律地:松~紧一松~紧,可以促进肠蠕动,有益于排便 。并且相当于对腹腔内的五脏六腑进行了一次有效按摩,可以增强五脏六腑的功能,益气活血,平衡阴阳,对身体的整体调节非常有益 。

提肛运动有什么好处 提肛运动有什么用

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这是非常有益于会阴的“运动”
首先,提肛运动能够改善局部血液循环,改善肛门括约肌功能,预防肛门及阴道松弛,对防治痔疮和脱肛颇见功效 。
其次,提肛运动伴随着呼吸使腹部有节律地松一紧一松一紧,可以促进肠蠕动,有益于排便 。并且这种运动可以随着气息进行,就相当于对腹腔内的五脏六腑进行了一次有效按摩,可以增强五脏六腑的功能,益气活血,平衡阴阳,对身体的整体调节非常有益 。
所以提肛运动是一个平衡全身的运动,有助于脏腑的正气补养,正气足,邪不易侵身,所以湿热犯大肠,导致大肠湿热也是很难的 。我们每个人,需要专业的性障碍咨询治疗点这里!尤其是脏腑气血比较虚弱,或是发便秘、好腹泻的人,不妨试试“提肛运动” 。
提肛运动的准备工作:
随时随地都可以做 。不要觉得难为情,这个动作别人是看不出来的 。如果你实在不好意思,也可以在排便后,起床前,临睡前,或自己独处时进行 。
基本操作方法
思想集中,收腹,慢慢呼气,同时用意念有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟,然后全身放松,专家帮助:531626996让空气自然进入肺中,静息2~3秒,再重复上述动作 。
同样尽量吸气时收提肛门,然后全身放松,让肺中的空气自然呼出 。这种提肛运动是最基本的操作方法,当然也可以变换成更复杂的操作方法 。
夹腿提肛:
仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间 。重复10次,每日2~3 遍 。
瑜伽式收阴法:
采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松 。如此反复50~100次,每日2~3遍 。
床上训练法:
仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉 。如此反复20次,每日早晚各1遍 。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能 。
仰卧屈腿挺身:
仰卧屈膝,两足跟尽量靠近臀部,两臂平放体侧,以脚掌和肩部做支点,骨盆抬高,同时收缩肛门,持续5秒钟左右,还原 。重复5~10次,每日2-3遍 。
以上介绍的几种方法,可根据个人的实际情况,选择做l~2种或2~3种即可,不必都做,关键是要持之以恒,一定会收到良好的养生养肠效果 。
【提肛运动有什么好处 提肛运动有什么用】目前,临床上主张进行提肛锻炼,健康人可以每天坚持进行锻炼,这样便可避免与减少肠道和肛门疾病的复发 。即使是做了肛肠手术的人,也可以在医生的指导下,从术后第三天起开始进行,逐渐增加锻炼幅度,延长锻炼时间 。