开车族保健小窍门 _开车族保健小窍门

1开车族保健小窍门
开车不仅方便了生活，还扩大了生活圈，但也造成了许多健康问题。驾驶员常见的一些健康问题及预防保健方法应引起重视。肩痛，腰痛。开车时，身体长时间处于僵硬状态，造成血液循环不畅。当颈部、肩部和腰部的肌肉长时间处于紧张状态时，就会出现疼痛。颈部肌肉甚至可能痉挛。还可能出现手麻、发冷或肿胀。健康建议:尽量避免长时间开车。或者连续开了两个小时车后，下车放松，做10分钟运动活动脖子:头左右转动45度，头前倾到极限，头后仰45度。腰部锻炼:双腿几乎与肩同宽，双手叉腰，腰部转过45度左右；之后身体向前弯曲，向后伸展，最好再做一些俯卧撑。视觉疲劳。一些新车车主在连续驾驶一段时间后会感到眼睛酸痛。这是因为新手开车不熟练，眼睛总是要看路上车辆和行人的情况，容易导致视觉疲劳。健康建议:最好隔一段时间把车停在安全区域，闭上眼睛休息一下。你也应该选择质量好的太阳镜来保护你的眼睛。肥胖。很多车主长期以车代步，逐渐变胖，腰部长出了一个“救生圈” 。建议:每天保证半小时的步行时间。短途外出时逐步代替汽车。勤开空，头晕呕吐。炎热的夏天，很多车主在不开窗的情况下长时间打开空开关，使得车内空气空流动不畅，空空气污浊。时间长了，他们会感到头晕、恶心，有时还会呕吐。健康建议:每隔一段时间开窗5分钟，让新鲜空空气流通。超速，心脏受损。有些人喜欢开快车。这样不仅危险，还容易诱发冠心病。这是因为车主思维高度集中，总是神经紧张，缺乏运动，血液循环缓慢，容易引发心脏问题。长时间开快车的年轻人会有早发冠心病、心绞痛和心肌梗死。健康建议:即使在高速公路上行驶，也不要超速。抓住停车场空做一些放松的活动。慢性前列腺炎。这是男司机最常见的职业病。长时间开车几个小时甚至十几个小时，前列腺局部的气密性和血液循环不良会引起前列腺慢性充血和前列腺炎。严重者可导致精索静脉曲张和睾丸下降。健康建议:避免长时间驾驶。开车一两个小时后，你应该停下来锻炼。注意多运动。规律饮食。避免熬夜。(中国疾病预防控制中心健康教育研究所，安迪)2开车族需避免弯腰驼背
人们开车时需要避免驼背。1.诀窍:堵车等灯做练习。交通堵塞让人焦虑。张明生建议，你不妨在交通堵塞时播放一些舒缓的音乐，坐起来，挺起胸膛和腹部，花时间做运动。肩部拉伸:1 。右手伸至胸前，不要用力，左手轻拉右肘5 ~ 10秒。也可以挺直背部，双臂抱住肘关节，然后将双臂举到头后，低头，低头看眼睛，同时做五次深呼吸，然后恢复原来的姿势。2.让身体尽量从腰部往后靠，这样可以加强背部肌肉的肌力。你也可以向后伸展双臂，双手抓住椅背，尽可能向前推动胸部，脸向上倾斜45度。转身:坐直，沉下肩膀。腰部向左转动身体，右手放在方向盘上，左手放回靠背上，然后换个方向重复这个动作。2:健康的坐姿是关键。开车时，背部最大的压力是坐姿，而健康的开车坐姿是一个S型曲线，应该时刻保持脊柱的平缓。在车内，司机们往往会趁机放松，将全身放在椅子上，使脊柱呈C型。这种不良姿势会过度牵拉下背部的韧带，压迫附近脊柱的神经，引起背部疼痛。坐着避免驼背最简单的方法就是尽量把臀部往后移，这样脊柱就能稳稳地落在髋关节上，下背部也能挺直，养成习惯自然就好了。另一种健康的方法是坐在椅子上，在下背部放一个2 ~ 3英寸厚的小枕头。同时，避免长时间坐着。如果你能每小时下车一次，不妨停下来舒展一下肌肉。通过这项运动， “司机们”不仅缓解了开车带来的腰痛，还减少了小肚子的发生。技巧:健康座椅需要注意买车的时候一定要注意座椅是否完好，后背是否能很好的支撑。驾驶时，座椅与方向盘的高度不匹配会引起腰痛。此时需要保持座椅以适当的倾斜角度向前移动，使膝盖能高于臀部，同时右脚不能完全伸直。驾驶长途汽车时，需要适当改变座椅的形状，这样可以下车锻炼肌肉。“车内环境也会影响腰背， ”盛说。“不要把驾驶室的温度调得太低。对于腰椎间盘突出的司机来说，空调更容易诱发腰痛。”当然， “司机”也要预防颈椎病等。无论是缓解腰痛还是预防颈椎病，都要加强自身防护，即加强腰部肌肉的功能锻炼，每天锻炼腰背肌的功能锻炼。边肖:正确的坐姿对健康也有很大的影响。不管车主是不是车主，都要注意正确的坐姿。