孕期经常生气哭泣会对宝宝有影响吗？几个小妙招帮你赶走坏情绪怀孕除了会给妈妈们带来对新

怀孕除了会给妈妈们带来对新生命的期待以外，还会带来一系列对未来不确定性的焦虑，比如会担心胎儿生长发育出现异常，担心自己分娩过程不顺利、又或者担心宝宝出生后育儿与工作无法平衡等，这些担心是非常正常的，但如果没有及时调整，这些担心就会容易导致孕妈妈出现失眠、易怒、暴躁、紧张等，间接增加妊娠期高血压、早产相关风险，还会造成分娩恐惧，难产、剖宫产，甚至会影响胎儿的生长发育以及出生之后安全感的建立。所以我们说，及时调节孕期不良情绪是非常重要的。

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调节孕期情绪5个小妙招
对于孕期不良的情绪，调节的方法有很多种，给大家分享一下。
1.呼吸放松法，一起试试深而缓的呼吸带来的感受，比如说正念冥想。其实现在有非常多的引导语、音乐和课程，教会大家练习正念和冥想，帮助大家回归当下，放松心情。
2.写下你的资源，比如你的家人、朋友、同事，当你感到被负面情绪包围的时候，可以适当地寻求他们的帮助，可以是选择倾诉，也可以是让他们陪你逛逛街、看看电影、吃吃美食，这些都有助于释放你的负面情绪。
3.制定目标和计划。我们在前面提到过，孕期之所有出现负面情绪，常常是因为担心自己的孕期有意外，害怕自己无法顺利生下健康的宝宝。其实我们的孕妈妈只要提前在医生的指导下，制定好健康的目标和计划，严格按照这个计划去执行，你就会对整个孕期感到非常自信，这种自信不仅可以帮助你减少不良情绪的发生，也能够让你更顺利地度过孕期，生下健康的小宝贝。
在我的门诊里，曾经有一位44岁合并高血压、糖尿病的高龄双胎孕妈妈，就是靠我们共同的努力先后制定孕28周、32周、36周一步步的目标和计划，最后控制好血糖血压足月生产的。
4.还有一个秘诀就是饼干罐子，事先准备好喜欢做又随时可以做的事情，比如瑜伽、看电影、看书、听相声、跑步、给某个特定的人打电话等等，把这些事都写成小纸条，放在一个小罐子里。当你感觉心情不好的时候，随意抽取一张，纸条上是什么我们就去做什么， “饼干罐子”既能够让自己有”未知惊喜“的感觉，又能通过促使自己做喜欢的事情来让心情变得愉快。
5.不要忽略运动带来的快乐。我们在运动的时候，身体会分泌一种叫”内啡肽“的物质，它能够让我们心情愉悦。马姐姐特别安利大家和我一起进入瑜伽的世界，因为瑜伽可以同时帮助你练习呼吸、正念、冥想和肌肉放松，是一个非常不错的选择。

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身边人的支持很重要
当然，很多时候光靠孕妈妈自身是难以”赶走“坏情绪的，还需要丈夫的支持。
作为丈夫，在面对身边妊娠反应很严重、总是暴躁如雷的妻子你可能会感到手足无措。这个时候，建议丈夫首先要树立信心，要相信自己能照顾好正在怀孕的妻子，其次也要保持健康乐观的心态，给你的妻子适当的支持。这里的支持包括：
学习一些孕产知识，知道妻子目前所处的状态，理解妻子的情绪。多陪伴妻子，比如陪妻子一起去产检，饭后一起散步，一起煲剧等等，当妻子遇到问题时，千万不要让妻子一个人去面对。最后呢，马姐姐也希望大家能够了解原生家庭的概念和知识，原生家庭指的就是你所成长的一个家庭环境。夫妻双方在怀孕期间就要有给宝宝塑造一个良好的原生家庭的意识，包括夫妻之间的关系以及夫妻双方面对问题沟通解决的方式，在怀孕期间就要进行不断地磨合，给宝宝打造一个更好的原生家庭的机会。