清炒山药-孕早期清淡补益,保证营养摄入



清炒山药
材料:山药600克
调料:葱末、盐、鸡精各适量
做法:
1.将山药去皮,切成菱形片,用滚水焯一下,捞出沥干水分 。
2.锅中热油,将山药片倒入,翻炒至熟 。
3.最后加盐,鸡精和葱末即可 。
推荐理由:
山药含有蛋白质、维生素、脂肪和淀粉酶等成分,还含有碘、钙、铁和磷等人体不可缺少的无机盐和微量元素,具有补脾养胃、补肺益肾的功效 。清炒山药既香脆、清淡爽口.又有益身体 。因此,孕早期的准妈妈可常食用 。
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孕早期-清淡补益,保证营养摄入
孕早期的妈妈宝宝
孕早期是指末次月经起至怀孕第12周末,即女性怀孕的前3个月 。这个阶段是胎儿的细胞分化、人体器官形成的主要时期,其中,以人体最重要的器官大脑和神经系统的发育最为迅速 。同时,孕早期也是母体内发生适应性生理变化的时期 。多数孕妇在孕早期会出现便秘、腹胀、恶心、食欲不佳和孕吐等早孕反应 。
妈妈的营养需求
首先,要保证蛋白质的摄入,应选择富含易消化吸收的优质蛋白质的食物,如肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等 。
其次,确保矿物质和维生素的摄入 。选择各种富含锌、钙、铜、维生素A、维生素B、维生素C和叶酸等营养素的食物,如肉类、动物肝肾、芝麻、奶类和豆类等 。
最后,要注意碳水化合物、脂肪的适当摄入 。为孕期提供能量的碳水化合物主要来源于红薯、土豆、山药、蔗糖和米等,孕妇每天应摄入150克以上的碳水化合物 。脂肪主要来源于动物油和食用油,食用油中的香油、豆油和花生油等是能量的主要提供者,能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要,植物油是烹调的理想用油 。
应对孕吐
孕吐是孕早期的正常生理反应,有的孕妇在早孕反应期间因害怕呕吐而少吃或不吃东西,这对自己和宝宝的健康都非常不利 。可有选择性地食用清淡可口、富于营养又容易消化的食物,少食多餐,既要减轻胃肠道负担,减轻呕吐症状,又要保证各种营养素的摄入 。
妈妈宜食
①宜食用清淡爽口、易消化、少油腻的食物 。
②烤面包、烤馒头和饼干等食品能减轻恶心、呕吐的早孕反应 。
③在搭配合理、食物均衡的前提下,尽量顺应妈妈的特殊口味和嗜好 。
妈妈饮食禁忌
①慎食腌腊制品 。
②从怀孕起到哺乳结束忌食皮蛋等含铅食物 。
③忌饮浓茶、浓咖啡及碳酸饮料 。
④孕期和哺乳期少食或不食辛辣食品,烹调时少放调味品 。
⑤不用铝制锅具和餐具,不食用制作中加入明矾的油条等食物 。
⑥服药应遵医嘱 。

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