补钙|孕期补钙，是给孕妈补的( 二 ) 咖啡因|宝妈|中国居民膳食指南

维生素D在人体内充当着运输官的职责，能够将身体里的钙送进血液中。
简单来说，就是维生素D能够促进钙的吸收。
但是从日常的生活饮食中，很难获得维生素D，所以需要通过补剂补充。
《中国居民膳食指南（2016）》推荐维生素D摄入量为：
18~65岁每天10μg（即400IU），65岁以后每天15μg（即600IU）。
菌菌建议孕妈们，可以一直补充维生素D，甚至可以一生补！
而补钙的话，相对来说就显得没有那么重要。
菌菌建议钙剂可以只在孕中期时开始补充，一直补到哺乳期结束。
那究竟要补多少呢？大家可以长按保存这张表格，根据表格内容选择补钙方式：

文章插图
图片来源：十月呵护制作组

文章插图
实际上，我们生活中的很多食物都含有丰富的钙。
所以说，补钙这件事不像维生素D，菌菌更建议通过食补补钙！

文章插图
图片来源：十月呵护制作组
但是孕妈和哺乳期妈妈属于特殊人群，因为还供养着小宝宝，所以体内的钙流失量较大。
通过普通的膳食已经无法满足体内钙的需求了，这时候就需要考虑补剂。
市面上常见的钙剂有碳酸钙和柠檬酸钙。
菌菌更建议选择含钙量高（40%）还便宜的碳酸钙。

文章插图
图片来源：电商平台
但是碳酸钙需要依赖胃酸吸收，需要与食物同服，另外出现胀气、便秘等副作用的风险高一点。
而柠檬酸钙含钙量较低（21%），也稍贵，适合胃酸缺乏、炎症性肠疾病或者有吸收障碍的人，副作用出现的几率也更低。
当然现在市面上也有钙+维生素D的组合补充剂，孕妈们也可以根据自己的需求进行选择。

文章插图
图片来源：电商平台

文章插图
最后再提醒孕妈们一句，虽然孕期和哺乳期补钙很重要，但也并不是多多益善。
多数从饮食中摄入的钙不会超过上限，但是钙补剂一不小心就会摄入过量。
长期钙摄入过多不仅可能会导致便秘，干扰铁和锌的吸收利用，还会增加肾结石和心脏病的风险！
菌菌不建议过多食用钙补剂，但日常生活中一定要注意高钙食物的摄入！
而维生素D，更建议终身补充！
【补钙|孕期补钙，是给孕妈补的】我是十月菌，我爱这个世界。