年轻妈妈,补钙保养骨骼

尽管一副白领样子 。
穿8厘米的高跟鞋,挎沉重的大包包,擦厚厚的防晒霜,戴超酷的大太阳镜 。一身薄薄的脂肪,没什么赘肉,也没有肌肉 。工作靠动脑子,恨不得眼睛8小时不离开电脑;吃饭靠快餐,时间短营养少;下班放松靠泡吧,一杯酒和着音乐坐过大半夜;身体充电靠睡懒觉,逮住一个周末就睡到下午 。
这是大多数城市白领的生活方式,一边高呼着健康生活,一边随意地打发生活,缺乏运动,也少见阳光 。多数白领们在“职业病”威胁之外还多了“生活方式病”,他们的健康脆弱得不堪一击!
从每年的体检报告中就能看出,很多疾病开始提前了,比如高血压、糖尿病、骨质疏松等经常在20多岁的年轻人中被诊断出来 。一些对身体影响很明显的疾病是人们关注的焦点,但是像骨质疏松这一类疾病,却很容易被忽略,这也就是它被称为21世纪“静默的流行病”的原因 。

年轻妈妈,补钙保养骨骼

文章插图
体检中,通常以骨密度测试来判断是否患有骨质疏松,这项检测全称是“骨骼矿物质密度”,是骨骼强度的一个主要指标,以每平方厘米克(g/cm2)表示 。因为不同的骨密度检测仪的绝对值均不相同,所以人们通常用T值来判断自己的骨密度是否正常 。T值是一个相对值,正常值参考范围在-1至+1之间,当T值低于-2.5时则有骨质疏松的可能性 。轻度的骨质疏松也许不会引起你的重视,但是随着你的忽略,随着你惯有的生活方式的延续,这种倾向会逐日加重,随着年龄的增长,发生骨折的可能性就会增高 。
【年轻妈妈,补钙保养骨骼】 要知道,骨质疏松症目前危害着全世界大约1/3 50岁以上的女性和1/5 50岁以上的男性 。预计至2050年,世界各地每年发生的髋部骨折预计将由目前的150多万例,增加到600万例以上;整个亚洲和拉美预计都将有急剧的增长 。一旦发生一次脊椎骨折,一年内再次脊椎骨折的风险就会大大增加 。对于遭受过髋部骨折的老年人,仅有1/3能恢复到之前的生活自理水平……
这种潜伏在身体里的疾病,就像是大船上的一只蛀蚁,一开始会让你毫无不爽,所以也毫不关心,但是若你不能防微杜渐,整个身体的崩溃就在骨折的一刹那发生 。
搞清自己的钙摄入量
要弄清自己是否缺钙、缺多少钙并不困难 。你可以在年度体检的时候仔细看看骨密度测定这一项 。如果拥有比较好的设备,能测定身体的很多部位的骨密度 。T值在-1至+1之间则你的骨骼的钙是正常的,如果低于-2.5时,就要多加注意,你缺钙了 。
也可以到医院的营养科作一个膳食调查,你可以按照平常的膳食,请专家为你计算摄入的钙量,看是否达到正常需要量 。一般而言,成人的推荐摄入量为每天800mg,在这个值附近都算是比较正常的 。
玩儿命的工作狂们,别只有在读体检报告的时间才会正经地想一想自己的健康生活计划,尽早关注你的钙摄入量,从多方面入手来给你的骨骼“补钙” 。