白领妈妈电脑前的健身操

练习一:活动您的手腕
【白领妈妈电脑前的健身操】

白领妈妈电脑前的健身操

文章插图
以下四点每只手分别做10到15次,每天重复两到三遍:1·屈前臂,伸前臂;2·顺时针、逆时针旋转手腕;3·同时伸缩5个手指;4·打开手掌,一次用力合上一根手指 。
练习二:活动您的颈部
您可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动,您肯定有时会觉得脖子酸疼 。以下的练习是专门适用于颈部的,每项练习可以重复10到15次,每天做两到三遍 。现在就开始吧:身体保持正直且紧靠背椅,双臂紧贴身体,双手平放在膝盖上,然后:
1·向前耸肩,然后回复;2·向上耸肩,然后回复;3·顺时针、逆时针旋转颈部;4·向右、向左转头;5·向前伸下巴;6·还可以做一些强化练习,例如平举双臂至胸前、两侧,旋转胳膊等(这需要站着实施) 。
练习三:下腰训练
下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的,但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感:
1·身体伸直紧靠坐椅后背;
2·伸直腿,然后弯曲 。用双手将膝盖拉至胸前,持续30秒,然后回复(每条腿分别实施);
3·平举双臂与肩齐,身体尽量向下弯曲,然后回复(站着实施);
4·向前举起双臂,身体向下弯曲