孕期锻炼 4项运动助准妈好孕

散步

孕期锻炼 4项运动助准妈好孕

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在怀孕3个月 , 胎儿尚处于胚胎阶段 , 准妈妈的活动量宜小不宜大 , 以免引起流产 。此时最佳的选择就是散步 。
散步其实是一种很好的运动方式 , 不会带来任何危险 。妊娠各个阶段的准妈妈都可以散步 , 它可以稳定情绪 , 增进食欲和睡眠 , 保持肌肉健康 , 有利于顺利分娩 。
对怀孕期的女性来说 , 散步乃是锻炼心脏血管的最佳方式之一 , 因为这可以让你保持健康 , 而不会给膝盖和脚踝带来伤害 。在怀孕的九个月中 , 你可以一直坚持 , 因为这绝对安全 , 同时如果你孕前没有试过散步的话 , 现在开始也极为简单 。
妈妈在散步的时候 , 同时也在刺激着宝宝的运动 。每天散步时间的总和在1-2个小时之间比较好 。准妈妈也可根据自己的感觉来调整 , 以不疲劳为宜 。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳;散步时行走要缓 , 以免身体振动幅度过大 , 妊娠早期和晚期尤需注意 。地点最好选择在空气流通、人少、环境好的地方进行 。据说在阳光下散步是最好的 , 因为阳光中的紫外线具有杀菌功效 , 而且能使皮下脱氢胆固转变为维生素D3 , 此种维生素能促进肠道对钙、磷的吸收 , 对宝宝的骨骼发育特别有利 。
游泳
孕妇游泳能促进血液循环 , 增加肌肉弹性和力量 , 并且增强耐力 。对准妈妈来说 , 游泳带来的额外的好处是 , 它几乎让你感觉不到任何重力 , 而且不太可能受伤 , 它安全、舒适 , 活动量适中 , 能锻炼腹部、腰部和腿部力量 , 增加肺活量 , 提高身体的协调性 。所以说游泳是适合孕期的最佳运动之一 。
对于怀孕4-8个月的健康准妈妈来说 , 游泳可以说是最安全和最有效果的 。说是游泳不如说是水下活动更合适 。准妈妈游泳不是一定要求准妈妈按照某种泳姿在泳池游上几个来回 , 主要目的是借助水的浮力帮助准妈妈支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重 , 同时水的阻力可以减少逐渐松弛的关节受损伤的机会 , 使准妈妈健身更加安全 。国外研究发现 , 经常游泳的女性大多顺产 。
不过准妈妈游泳的时候还是应该做好防护措施 , 注意安全 。首先是准备一双防滑鞋 。只要是离开水 , 无论是在入水前还是出水后 , 都应该穿着防滑拖鞋 , 以免不慎滑倒 。最好选择室外泳池 。一些泳池是采用氯气进行消毒过滤 , 氯气会使准妈妈的呼吸系统产生不适 , 所以最好能够选择室外泳池 , 减少刺激 。泳池里的水温最好在30℃左右 。这个水温下 , 肌肉不容易发生抽筋 , 也不易感觉疲劳 。
瑜伽
怀孕初期是胎儿各种细胞迅速分裂成长的时期 , 脑细胞和心脏等重要器官也都在这个时期形成 。为了让准妈妈有一个平和的心态 , 练习瑜伽很有必要!
怀孕12周内属于流产危险期 , 因此 , 在子宫稳定前不适宜做过于用力的动作 , 练习的姿势尽量以稳定心神为主 。怀孕中期子宫进入稳定期 , 通过练习瑜伽可以使身体各个部位的肌肉和关节变得柔韧、改善血液循环、消除浮肿 。怀孕后期的瑜伽动作主要以强化骨盆和大腿关节的肌肉为主 , 为顺产作充分的准备 。反复深呼吸能给胎儿提供充足的氧气 , 敲打全身可以促进新陈代谢、改善血液循环 。这样练习瑜伽既简单又有效 。