宝宝晚上吃什么有助于睡眠质量?


宝宝晚上吃什么有助于睡眠质量?

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很多宝宝夜里啼哭,导致家长也睡不好觉 。宝宝年龄小,饿了渴了或身体不舒服都会大声啼哭,那么宝宝吃什么能促进睡眠呢?专家认为,有很多食物可以促进宝宝睡眠,相反,如果宝宝晚餐吃了不该吃的食物,晚上就会啼哭不止,影响宝宝自己和家人的睡眠 。
夜里能不能睡得好,晚餐很重要 。《黄帝内经》里也说过晚餐吃不好,晚上就睡不好 。可见这句话的确有医学根据 。营养学专家也认为,宝宝夜里啼哭,很可能是因为晚上吃了不利于睡眠的食物 。那么,哪些食物可以促进晚上的睡眠呢?
小米:小米是养胃的,大家都知道 。小米含有的色氨酸最丰富,而且小米里面含有大量的淀粉,吃完以后容易让人产生温饱感,晚上吃小米可以促进胰岛素分泌,进而提高大脑色氨酸数量 。
葵花籽:葵花籽里含有多种氨基酸和维生素,可以促进新陈代谢,改善人体脑细胞的抑制机能,安神镇静 。所以,如果宝宝晚上睡不好,父母可以在宝宝临睡前帮他磕一些葵花籽,这样可以促进消化液,有利于饭后消食,促进睡眠 。
核桃:医学研究发现,核桃可以改善睡眠质量,所以经常被用来治疗失眠健忘、修复受损脑细胞、调节神经衰弱等症状 。把核桃碾碎,配合黑芝麻搅成糊状,在睡前服用15克左右,就会有非常好的效果 。
牛奶:牛奶有利睡功效大家都知道 。牛奶中不但含有丰富的营养物质,还有两种催眠物质:色氨酸和肽类 。色氨酸可以促进大脑神经细胞,使该细胞分泌出让人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺 。而肽类对人体的生理功能有调节作用,里面的一些成分可以缓解疲劳,促进中枢神经结合,发挥麻醉和镇痛作用,让人浑身轻松,快速入睡 。
除了列举的这几种食物,大枣、醋、全麦面包和蜂蜜也是有利于睡眠的食物,枣类中含有丰富的蛋白质和维生素C,钙和磷也非常丰富,有补脾安神的效果,晚饭后用枣煮汤可以加快入睡时间 。蜂蜜有补中益气的功效,临睡前喝蜂蜜可以起到一定的作用 。醋里面含有多种有机酸,也可以消除疲劳,有益睡眠 。
生活中很多食品都含有能促进睡眠的物质,非常适合拿来作为宝宝的晚餐 。宝宝晚上啼哭非常闹心,使父母休息不好,导致晚上没有足够的精神来工作生活 。所以,为了让宝宝晚上有个好睡眠,就要从饮食调理做起 。父母多看一些这方面的书籍,才能给宝宝最体贴的照顾 。
【宝宝晚上吃什么有助于睡眠质量?】