各年龄段孩子的增高运动方法

【各年龄段孩子的增高运动方法】 1岁以内:家长可以给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触等被动运动 。还可让宝宝趴在地毯或草坪上,做些抬头、翻身、爬行、按音乐节拍跳跃等运动,玩些拉拉坐起、绳拉玩具、弯腰拾物、滚球、爬着追球等游戏 。
1~2岁:可让他们进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动,玩一玩捡树叶、蹲着玩沙、踢球、拉着小狗走等游戏 。

各年龄段孩子的增高运动方法

文章插图
2~3岁:可做跑、跳、攀登、上下楼梯等运动,玩玩夹球跳、立定跳远、足尖走、接抛球、踩影子、金鸡独立等游戏 。
4岁以上:应把运动与游戏结合起来,既能增加孩子们的运动兴趣,又能增加他们的运动协调能力 。比如让孩子在户外的游戏区过独木桥、跳舞、丢手绢、玩老鹰抓小鸡等 。
学龄儿童:可进行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、各种球类等运动 。这类运动最好每周3~5次,每次20~30分钟,每天不超过2小时,可分2~3次进行 。跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动,可使下肢得到节律性的压力,充足的血液供应会加速骨骼生长 。弹跳运动以每天1~3次,每次5~10分钟为宜 。引体向上、韵律操、踢腿、压腿、芭蕾舞练习等伸展运动,可增加柔韧性,使身体变得更加轻松和灵活,每周可进行3~5次 。