孕期营养笔记大公开

怀孕中的妈咪们都是需要摄入很多营养的。下面小编就给大家介绍一些医院孕期营养笔记，快来看看吧，也许会对你有用哦。

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孕中期每日涉入食品量
1、粮谷类 300-350g 最少不能少于250g每天平平一碗饭为2两，粥为一两
多补充小米、玉米、麦片等杂粮
2、奶及奶制品 250g，以全脂奶为佳
3、豆类及豆制品 50g
主要是大豆及大豆制品，如青豆黄豆，扁豆不算大豆类(虽然它个头比较大)
【孕期营养笔记大公开】 豆制品比豆更容易吸收，比如豆腐，百叶等，50g豆制品相当于每天吃1-2块豆腐干
面筋，烤麸都不是豆制品，烤麸偏甜油多，建议尽量少吃
4、肉禽蛋类 150-200g
每天一个鸡蛋，约50g，可以煮，也可以用别的形势，虽然营养有流失，但是可以从别的地方补回
煮鸡蛋一定要煮熟煮透，但不可以煮老(废话，煮老了当然不好吃了)
不可以一点红肉类都不吃
吃火锅时一定要涮熟，不可以吃得太过辛辣
要多吃鱼，鱼肉的涉入量应算75%，比如吃了200g的鱼，应该算150g，因为鱼有水(还有骨头和鱼鳞呢!)
多吃深海鱼，补充dha，鱼油与鱼肝油是不同的，孕妇需补充的是鱼油
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