提肛感觉用不上力

1.有长期提肛经验的进

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提肛的锻炼对身体十分有益，第一位的答案“你急着大便，又找不到厕所时，就处于提肛状态”倒不能不说搞笑生动，但那是属于被动的，也不能称其为“提肛运动” 。
据历史文字记载，乾隆是历朝皇帝中属非常长寿的君王了，他在位期间（史料中说是从15岁开始就有做这样的运动）上朝时最乐于这们的运动，不明不说这是一个非常有益身心健康的运动，提倡我们都学着多做，就如同现代医学提倡的“自呡口水”保健一样，请各位可别想歪了，既然有兄弟姐妹问到了，咱就应该认真地回答为好。
真正的“提肛运动”是能不仅锻炼骨盆底的肌肉软组织，且能让盆骨穴位得到按摩，对于孕妇、肥胖和尤其是长期便秘者有很好的治疗作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。对男性则有更多的必要性了，尤其是该运动对前列腺进行软组织部位按摩，的确是可很好地促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。
提肛就是有规律地往上提收肛门，当然这是需要必要的间歇放松，也不一定非得在某个时段，据史料记载，乾隆就是喜欢在上朝时做此运动。
具体做法可像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。实际上采用站立或者端坐姿势均可，站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气（不需要弊气），然后做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。
2.如何做好提肛运动？
提肛运动是不分时间和场合的，练习提肛运动是有很多的方式，但是基本原理都是一样的，下面具体的介绍几个简单的锻炼方法：
1.括约肌收缩法：保持坐立的姿势，有意识自主的收缩尿道，直肠括约肌，然后慢慢的放松，如此反复30-50下。
2.排尿止尿法:在排尿的过程中，有意识的收缩会阴部，终止排尿，然后在放松会阴处的肌肉，每次2-3次。
3、床上训练法：平躺在床上，以头部和双脚作为支点，提高臀部，同时更换收缩会阴出的肌肉，反复20次，每天睡觉前和起床前各两遍，这个运动可以提升腰部，腹部，腿部等这些部位的肌肉，
4.放松呼吸：保持仰卧的姿势，全身放松，两手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复30
-50次，每日2 ~
3 遍
5、夹腿提肛:仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，慢慢的延长提肛的时间。
重复30 -50次，每日5-6 遍。
任何运动都是离不开坚持二字，想要快速改善好身体的话，建议大家可以结合吐纳法，和强肾法，固精法，控敏法，因为提肛运动只是一个最基础的锻炼方法，但是如果在练习的时候结合这些方法，每天坚持练习15-20分钟，坚持练习25天左右，那你的房事生活一般都可以达到45分钟以上
练习提肛运动的时候最好借助专业的指导视频，这样锻炼的时候才会注意更多的细节，起到的效果才能事半功倍。
想要锻炼视频的私我可领，为了自己，为了爱人，为了家庭，抓紧时间练习起来吧
3.提肛运动的疑问！！！
肛的锻炼对身体十分有益，你急着大便，又找不到厕所时，就处于提肛状态，但那是属于被动的，也不能称其为“提肛运动” 。具体做法可像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行。

提肛感觉 用不上力

提肛感觉用不上力