1.如何正确食用蛋白质粉
文章插图
1,食用蛋白质粉的可以有很多种的吃法:
可以用温水或是稍微凉一些的水,将蛋白质粉泡进去,在冲开即可 。
也可以把蛋白质粉泡在豆浆或是牛奶中服用 。那么这样的话,营养的价值体现更加好
当在做饭菜的时候,可以适当的加入写蛋白质粉 。这样可以使我们身体充分得到营养中的价值 。尤其是家有老人和孩子的情况下效果会更好 。
也可以把蛋白质粉泡在果汁里,这样孩子们喝起来就会更加入口啦
也可以将蛋白质粉与牛肉,鸡肉等食物搭配混淆这一起吃 。
2,什么时候吃蛋白质粉好:
可以在每天早上吃早餐的时候,补充些蛋白质粉的正能量,或者可以选择在午饭的时候吃,再或者可以选择再晚饭的时候吃,但是晚饭要适量不要超量,平时的时间段的时候也可以喝些蛋白质粉来补充整能量 。
千万要记住的是 。身体有胃酸,或是身体不舒服的时候,就不要吃蛋白质粉了 。这样即便吃下去也不会好 。那么在这个时候,就可以选择使用蛋白质粉 。蛋白质粉效果吃起来会更好 。营养会更加舒服与均衡的 。
2.蛋白质粉怎么吃?一天吃多少呢?
如果是要增肌的话,每天每公斤体重2克蛋白质,你78公斤,每天应摄入156克蛋白质,这是你每天应摄入的蛋白质总量,其中来自蛋白粉的蛋白质占20-25%就够了,也就是31-39克 。如果你觉得你的训练量非常大,比如说每天要练到两、三个部位,那你可以把蛋白质的摄入量提高到每天每公斤体重2.5-3克,其中来自蛋白粉的蛋白质所占比例不变 。
蛋白粉主要是在训练后立即补充,最好是训练前冲好,训练后立即喝下,而且,在冲调蛋白粉时应加一些含葡萄糖丰富东西,比如蜂蜜,肌肉合成过程中需要消耗大量能量,而训练刚结束时,体内正缺乏血糖供应,这是补充葡萄糖这种消化吸收快的糖类,可以迅速为肌肉合成和体能恢复提供能量 。
不要太依赖蛋白粉,毕竟蛋白粉是高纯度的蛋白补剂,营养结构单一,缺乏各类维生素、矿物质,而肌肉增长又不可缺少这些营养,所以在日常饮食中,多吃蔬菜水果,多吃五谷杂粮,不要一味的追求高蛋白,大量吃肉,大量和蛋白粉 。蛋白质的代谢与多种维生素和矿物质都有关联,如果不补充足够的维生素和矿物质,蛋白质就很难被用于肌肉合成,会有一大部分被用于能量供应,在体内氧化分解掉,最后随尿液排出体外,造成极大浪费 。
3.蛋白质粉如何吃?
蛋白粉吃的时候最好配合维生素B一起,帮助吸收! 不要空腹服用 空腹吃蛋白质粉,因此,在吃蛋白质粉之前或同时,吃一些其他食品 。只能吃流质的病患,可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食物中一起食用 。
蛋白粉一般是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白、或上述几种蛋白的组合体,构成的粉剂,其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质 。蛋白质是保证机体健康最重要的营养素 。
蛋白粉的主要作用是促进肌肉生长,特别是在健身方面,很多人在运动之后服用蛋白粉,帮助肌肉生成 。
蛋白粉还可以提高免疫力,因为它本身就是蛋白质组成的,是修补细胞与建造组织的原材料,可以使伤口愈合得快 。
锻炼之后吃的话可以长肌肉 。有效保障人体的正常生理需求:蛋白质是人体氮元素的主要来源,不但能提供消耗的部分能量,还能用来合成新的组织 。成人体内蛋白质约占体重的17%,每天都有3%的蛋白质参加代谢更新 。
婴幼儿、青少年、孕妇、哺乳期妇女,除了维持组织蛋白质更新外,还要合成新的组织 。
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