三四岁宝宝食谱家常做法

1.适合四岁宝宝的营养食谱

文章插图
盐花卷、肉松中餐：肉末豆腐、素炒柿子椒、鸡蛋西红柿汤、软饭晚餐：猪肉茴香包子、拌江豆
星期三早餐：大米绿豆粥、千层饼、五香豆腐干中餐：包子(猪肉、韭菜、虾米、鸡蛋)、黄瓜汤晚餐：肉片炒扁豆、腐竹烧丝瓜、软饭、豆腐汤
星期四早餐：牛奶、豆沙包、花生米中餐：鸡块、肉末茄子丁、冬瓜汤、软饭晚餐：骨头汤馄饨、素炒蒿子杆、小窝头
星期五早餐：小米粥、馒头、咸鸭蛋中餐：牛肉土豆块、西红柿冬瓜、黄豆汤、软饭晚餐：木须肉(猪肉、鸡蛋、黄花、黑木耳)、馒头、丝瓜汤
星期六早餐：牛奶、糖麻酱卷、咸菜丝中餐：
三鲜水饺(肉末、韭菜、鸡蛋、虾米) 晚餐：肝末豆腐、素炒菜芯、小白菜汤、软饭
星期日早餐：玉米面粥、糖包、肉松中餐：红烧鸡块、海米冬瓜汤、软饭晚餐：面片汤(鸡蛋、小白菜、肉末)红烧肉、麻酱花卷
除三顿饭之外，还可以在上午10时左右，下午3-4时增加水果、点心等间食
或者：
周一：
早餐：饼干、小米鸡蛋菜粥、豆奶
食物用量（克）：
鸡蛋30、小米15、饼干20、菠菜10、豆粉15
加点：奶粉
午餐：大米枣饭、肉炒五丁、酱猪肝
食物用量（克）：
大米60 大枣20
肉20 白菜40
土豆40 木耳2
猪肝50 胡萝卜10
加点：苹果100克
晚餐：花卷、肉炖茄子土豆、拌黄瓜
食物用量（克）：
面40 肉20
茄子60 土豆40 黄瓜25
周二：
早餐：面包（多样）、鲜奶、拌五香黄豆
食物用量（克）：
面包50 黄豆30、鲜奶半袋
加点：豆奶
午餐：大米芸豆饭、肉炖海带豆腐、鹌鹑蛋
食物用量（克）：
大米60 芸豆10
海带10 肉20
豆腐80 蛋5个
加点：桔子100克
晚餐：发糕、牛肉丸子、清拌银芽
食物用量（克）：
面40 玉米面10
牛肉30 油菜10 绿豆芽20 胡萝卜5
周三：
早餐：茶蛋、小米粥、拌黄瓜丁（黄瓜15）
食物用量（克）：
鸡蛋50、小米15、香菜5
加点：鲜奶
午餐：大米饭、酥炸带鱼、鸡蛋菠菜汤、糖拌柿子
食物用量（克）：
大米60 带鱼100
菠菜20 虾皮2
蛋10 柿子50
加点：香焦
晚餐：豆沙卷、肉炖豆角土豆胡萝卜块、肉末豆腐
食物用量（克）：
面40 豆沙10
土豆40 肉30
豆角60 豆腐40 胡萝卜10
木耳1 油菜10
周四：
早餐：豆浆、蛋糕（多样化）、玉米面粥
食物用量（克）：
蛋糕50 黄豆30
糖10 玉米面10
加点：奶粉
午餐：肉丝面、酱鸡翅
食物用量（克）：
挂面50 肉40
白菜10 鸡翅1个
加点：柿子100克
晚餐：蒸饺、大米稀粥
食物用量（克）：
面50 大米5 大萝卜80
肉30 虾皮5
周五：
早餐：面包、奶粉、火腿、黄瓜
食物用量（克）：
面包50、奶粉20、火腿20、黄瓜5
加点：豆奶
午餐：红小豆米饭、虾仁菠菜、白里透红
食物用量（克）：
大米60 小红豆10
虾仁20 菠菜20肉20
豆腐25 白菜20 西红柿5
加点：
梨100克
晚餐：炸发面饼、肉丸汤
食物用量（克）：
面40 鸡蛋30
糖20 猪肉丸30
油菜20 胡萝卜5
2.宝宝食谱的做法大全3岁
三岁宝宝食谱应是粗细搭配，家常做法有肉沫蒸蛋、清蒸鱼、牛肉玉米羹、萝卜鸡等。