孕妇中期的饮食至关重要你知道吗

文章插图
一、孕中期（4-7个月）的饮食要点
此时准妈妈的胃口开始好转，准妈妈本身的生理变化使皮下脂肪的储存量增加、子宫和乳房明显增大，基础代谢也增加了10%～20% ，胎儿需要各种营养素也是逐渐在增加，所以准妈妈的饮食应该要丰富，营养要合理。
孕中期（4-7个月）的饮食全攻略
第4个月
胎盘已经形成，胎儿已经在母亲的子宫里牢固的扎下了根；各器官已基本形成，但还没有动作；不透明皮肤开始形成；脸上和身体上开始有胎毛长出来；肌肉和骨骼比以前结实了；大脑已经形成。
准妈妈饮食要点：
为了使胎儿的发育良好，必须摄取充分的营养，蛋白质、钙、铁、维生素等营养素也要均衡，不可偏食。此时有可能出现妊娠贫血症，因此对铁质的吸收尤其重要。现在你一定胃口大开，但是需要注意的是，含咖啡因的饮料和食物会影响胎儿大脑、心脏、肝脏等器官的发育。辛辣食物会引起便秘。高糖食物会令你超重，诱发孕期糖尿病。
第5个月
到20周，胎儿身长约为25厘米，体重约为300克；眼睛、嘴、鼻子的形状已经完善，手脚长出指甲了，已有指纹了；全身长出胎毛，开始长头发；听觉器官已经形成，脑子记忆部分开始工作，能记住妈妈的声音。
准妈妈饮食要点：
你体重的增长是否在合理范围内？教你一个既健康、又能够控制体重增加的好方法吧！把早餐当做正餐来吃，重视早餐的质量和营养均衡。既可以加强营养和能量供给，又不至于使体重增长的过快。如果平时饮食荤素搭配合理，营养一般不会有什么问题。但是如果担心发胖或胎儿过大而限制饮食，则有可能造成营养不足，严重的甚至患贫血或影响胎儿的生长发育
第6个月
胎儿身长约30厘米，体重在21周时约400克，到22周约500克；在子宫内可以顽皮地活动；长出眉毛和睫毛；肾脏发育成熟；身体被很黏的白色奶油状胎脂包裹着。
准妈妈饮食要点：
随着孕周的增加，准妈的便秘情况可能会越来越严重。这时需要注意饮食调节，平时多吃一些润肠通便的食品，如：各种粗粮、蔬菜、黑芝麻、香蕉、蜂蜜等。也应该注意适当的运动，促进肠蠕动，利于消化。准妈妈的早餐和加餐可适量饮用酸奶和牛奶。中餐和晚餐要多选用豆类或豆制品。同时，多吃乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西蓝花等。
第7个月
到28周时胎儿身长为35厘米，体重约为1100克；呼吸器官形成，能听到外边的声音；能分辨出明与暗、白天和黑夜了；味觉发育；男孩的睾丸开始下垂。胎脂覆盖在全身，头发长得浓起来。长出指甲，脑也出现沟回。
准妈妈饮食要点：
这时候胎儿体内需要贮存的营养素增多，孕妈妈需要的营养也达到高峰。为此，应做到膳食多样化，扩大营养素来源，保证营养素和热量的供给。为了满足这个时期的营养需要，孕妇应在孕中期的饮食基础上，多增加一些豆类蛋白质，多吃豆腐多喝豆浆。为了满足大量钙的需要，应多吃海带、紫菜等海产品。为了满足维生素的需要，多吃动物的肝脏。