睡眠不足真的容易早亡吗 睡眠不足会早死吗

现在社会当中,许多城市年轻人特别喜欢夜生活,不管是卡啦OK,或是吃夜宵成为一种都市青年的时尚 。不过,还有大部分打工族工作压力大,或是经常上晚班,导致睡眠严重不足 。有人说睡眠不足容易早亡,这是真的吗?其实这是有道理的,建议大家以后再也不敢熬夜了!

睡眠不足真的容易早亡吗 睡眠不足会早死吗

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【睡眠不足真的容易早亡吗 睡眠不足会早死吗】短期危害
1.容易暴饮暴食 。多项研究表明,短期缺觉者更容易过量饮食,更爱吃高热高碳水化合物食物,吃得更油腻 。
2.容易变丑 。美国《睡眠》杂志刊登的一项研究发现,睡眠不足容易面色黯淡,魅力大减,失去亲和力 。瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现,缺觉会加速皮肤衰老 。(关于这点,小养是深信不疑的,看看自己今天的丑样,就知道了 。如果你真的爱自己,爱美,就千万不要熬夜缺觉了!)
3.注意力减退和更容易健忘 。哈佛大学研究发现,缺觉会影响大脑记忆强化过程,进而影响信息提取和新信息的输入 。(小养常常为记性不好买单,比如说出门忘带钥匙,花钱开锁这事就没少干 。此刻真的想暴击自己)
长期危害
1.肥胖症危险陡增 。《美国人类生物学杂志》载文指出,多项研究发现,长期缺觉会改变常规食欲,导致过量饮食,进而增加肥胖症危险 。
2.增加某些癌症危险 。一项对1240名接受肠镜检查的参试者进行的研究发现,每晚睡眠少于6小时的患者发生肠道息肉(肠癌前期)危险增加50% 。2012年的一项研究发现,缺觉还会增加乳腺癌危险 。
睡眠不足调理方法:
1、多进稀食是夏季饮食养生的重要方法 。如早、晚进餐时食粥,午餐时喝汤,这样既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体 。在煮粥时加些荷叶,称荷叶粥,味道清香,粥中略有苦味,可醒脾开胃,有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用 。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤,有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用 。
2、同时,还要注意补充一些营养物质 。(1)补充充足维生素,如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等新鲜果蔬;(2)补充水和无机盐,特别是要注意钾的补充,豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源 。多吃些清热利湿的食物,如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等都有较好的消暑作用;(3)适量地补充蛋白质,如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白 。
3、调节自身的情绪 。做好情绪管理,自我调节、笑口常开 。
看过这些介绍,或许你会一下子被震撼到,其实这绝不是危言耸听 。其实长期睡眠不足的话,真的不是什么好现象,它对身体的伤害是非常大的,严重了就可能导致早亡 。如果你在生活中也有熬夜或是加班现象,一定要注意补觉,建议大可及时调理,相信大家以后再也不敢熬夜了 。