开始的时候 ， 你可以改喝半脱咖啡因咖啡 ， 也就是只含一半咖啡因的饮料 。或者 ， 在家里自制热饮时 ， 煮得淡些或煮得时间短些 ， 以减少其中的咖啡因含量 。如果你早餐喜欢喝杯英式红茶 ， 就把茶包在水中浸泡1分钟 ， 而不是5分钟 ， 这样可以减少多达一半的咖啡因 。
一旦你习惯了只有很少或没有咖啡因的生活后 ， 可能会发现 ， 热牛奶加点糖 ， 就能成为很好的咖啡替代品 ， 而且里面的钙对你也有好处 。
哪些食物和饮料中含有咖啡因?
咖啡当然是一种 。由于咖啡豆的种类、调制方法和浓度的不同 ， 每杯咖啡的咖啡因含量差异很大 。而且 ， 每份咖啡的量也与咖啡杯的大小有关 。
但是 ， 要减少咖啡因的摄入量 ， 你还要注意其他来源 ， 如茶、软饮料、"能量"饮料、巧克力和咖啡冰淇淋等 。一些治疗头痛、感冒和过敏等症的非处方药中 ， 也含有咖啡因 。

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