9岁小孩食谱营养搭配

1.男孩子九岁，一日三餐怎么搭配才有营养

文章插图
常说“早吃好，午吃饱，晚吃少”，这一养生经验是有道理的。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。
主食一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习。午餐应适当多吃一些，而且质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。
【9岁小孩食谱营养搭配】晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时前进餐。如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。另外，人在夜间不活动，吃多了易营养过剩，也会导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管疾病，故应合理安排一日三餐。
2.九岁小孩吃什么营养
9岁的小孩要营养，就要注意膳食平衡！！！只要科学合理地给小孩吃东西，一般就会营养良好了。
要做到膳食平衡，要结合中国人的膳食宝塔进行：
1. 谷类食物位居底层。谷类包括小麦面粉、大米、玉米、高粱、等及其制品，如米饭、馒头、玉米面饼、饼干、面包、麦片；薯类包括马铃薯和红薯等，可替代部分粮食。杂豆包括大豆以外的其他干豆类，如红小豆，绿豆等。它们是膳食中能量的主要来源,在农村中也往往是膳食中蛋白质的主要来源。
2. 蔬菜和水果居第二层。不可只吃水果不吃蔬菜。蔬菜、水果的重量按市售鲜重计算。主要补充无机盐、维生素。
一般说来,红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。
3. 鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，鱼虾类 , 畜、禽肉，蛋类，都应根据实际需求摄入，主要补充蛋白质
4. 奶类和豆类食物合居第四层，每天应吃相当于鲜奶
300g 的奶类及奶制品和相当于干豆
30g-50g的大豆及制品。主要补充蛋白质和少量脂肪
5.
第五层塔顶是烹调油和食盐，每天烹调油不超过25g或
30g，食盐不超过6g
给小孩子补充营养不是某一个单一的食物就能够完全实现的，最好的办法就是提供丰富的食谱了
3.10岁儿童营养食谱搭配详单表
一、疾病基础知识
传统意义上的儿童营养不良大多数是由食物短缺造成的，但是现在的大部分儿童虽然食物摄入量极多，但存在膳食结构不合理的现象，往往有的只吃几种食物，时间长了就容易导致营养失衡。这就是现代社会新兴出现的由膳食搭配的不均衡引发了新型儿童营养不均衡。
儿童期是体格和智力生长发育的关键时期，营养素缺乏会对儿童生长发育造成损害：蛋白质的摄入不足可导致儿童生长发育迟缓，免疫功能降低，易患感染；钙和维生素D摄入不足会影响儿童骨骼牙齿的发育，甚至导致佝偻病；铁摄入量不足或利用不良除了会出现贫血外，还会影响儿童智力发育。有研究显示：缺铁性贫血的儿童其智商较正常儿童平均要低9个评分点；锌缺乏可引起儿童食欲减退、免疫功能降低、伤口愈合不良；维生素A缺乏会引起儿童体格发育迟缓，适应能力下降。
而且蔬菜、牛奶、维生素E和矿物质摄入不足的孩子，哮喘的发病率比其他孩子高出2倍到3倍。另外，经常吃营养不均衡的快餐的孩子最容易患哮喘病。早期营养不良症状还有恶心、呕吐、厌食、便秘、腹泻、睡眠减少、口唇干裂、口腔炎、皮炎、手脚抽搐等。