喝牛奶+晒太阳=宝宝补钙的最佳方法


喝牛奶+晒太阳=宝宝补钙的最佳方法

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宝宝缺钙如果不及时补充,轻则导致肌胸,重则导致佝偻病的发生 。
为此,如何补钙问题已经成了妈咪们最关心的话题 。但是补钙也不能盲目,必须科学 。
专家称,要坚持晒太阳,吃鱼肝油以补充维生素D;在补钙上则不主张补充钙片,而鼓励喝牛奶,通过饮食来补充钙 。
青春期前后补钙助长高
钙的吸收情况受到多种因素的影响,比如维生素D是否缺乏、季节(夏季的吸收好于冬季)、年龄、激素水平等 。而对于儿童来说,青春期前期这一段时间是一个绝好的补钙时机,此时补钙能迅速提高骨量峰值,帮助孩子长身高 。一般来说,女孩在11~12岁,男孩在12~13 。如果已经进入青春期,则补钙作用不大 。
此时既要多喝牛奶也要多补充鱼肝油,这是因为,牛奶中含钙丰富,但所含的维生素D不足,特别需要另外补充 。此外,如果不能保证这么高的牛奶饮用量,也可以通过饮食中多食用海鱼、小河虾、虾皮粉、各种豆制品等补充钙 。
多晒太阳多运动 补了维D钙好吸收
维生素D能帮助钙的吸收,事实上,很多时候,补充维生素D比补钙显得更为重要 。甚至有儿科专家提出,要坚持给孩子吃鱼肝油 。
要补充维生素D,除了日常常说的鱼肝油外,还可以通过晒太阳,帮助身体自身合成维生素D 。晒太阳是补充维生素D最经济有效的方法 。
“最好一天晒一到两个小时,晒的时候尽量暴露出多一些的皮肤 。”专家称,晒太阳的时间最好是早上八九点钟或下午四五点钟 。
【喝牛奶+晒太阳=宝宝补钙的最佳方法】 不过,晒太阳多又可增加皮肤癌的风险,且一般灰霾天很多天都见不到太阳,家长可用补充鱼肝油和晒太阳的方式结合来补充维生素D 。