孕妇饮食中不可或缺的是什么


孕妇饮食中不可或缺的是什么

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孕妈妈的饮食很重要,因为只有孕妈妈吃的有营养,胎宝宝才能健康的成长发育,那么,准妈妈们,你们知道,孕妇饮食中不可或缺的是什么吗?不知道的话,就请赶紧看看本文详细内容吧 。
专家提醒:孕妇饮食中不可或缺的牛奶!
在整个孕期,母体约需要贮存钙50克,其中供给胎儿30克 。母体如钙摄入不足,胎儿需要的钙就会从母体的骨髓、牙齿中夺取,以满足生长的需要,这样就使母体血钙降低,发生小腿抽筋或手足抽搐 。
孕妇饮食中不可或缺的是什么
能满足人体每天所需要动物蛋白的50%,所需要钙60%,所需要能量16% 。因此,牛奶是最接近人体天然需要的食品,是人类最好的食品,所以在每天的饮食中,不要忘了喝牛奶,尤其是孕妇更应该每天要保证喝一杯牛奶,能促进胎儿的发育 。每天喝一杯牛奶至少有下列好处:
1、牛奶中酪氨酸能促进快乐激素大量增加;
2、牛奶中的铁、铜和维生素A有美容作用,可使皮肤光滑;
3、牛奶中的维生素可提高视力;
4、睡前喝牛奶有催眠作用;
5牛奶中的钙能增强骨骼的生长;
6、酸奶和脱脂乳可增强免疫系统功能 。
问题引出:怎样饮用牛奶才能使自己更加健康?
1、在选择牛奶时,一要看营养成分,否则就不知其含奶量,二要看生产日期、保质期和保存条件 。如果不按条件保存,即使在保质期内也有可能变质 。
三要看生产厂名、地址等,最好选用著名牛奶生产厂家 。
2、早上饮用时,切忌空腹 。最好先吃点食物,如可以吃点面包、饼干等,然后再喝牛奶 。况且,如果只以一杯牛奶作为早餐,则热量也是不够的 。
3、晚上饮用,安神助眠 。晚上饮用牛奶可,在饭后两小时或睡前一小时,这对睡眠较差的人可能会有所帮助 。因为牛奶中含有丰富的色氨酸,具有一定的助眠作用 。
4、冷饮、热饮,对于牛奶煮沸后,其营养成分会受点影响,如蛋白质含量会有所减少,但总的损失不会很大 。饮用方式要看各人的习惯和肠胃道对冷牛奶的适应能力而定 。
牛奶物美价廉,是人类饮食中蛋白质和钙的最佳来源,是改善营养、增强体质、延缓衰老所不可缺少的理想食物 。建议准妈妈每天都喝一杯奶!
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