今天跟大家聊一下能够因地制宜的最好的运动方式─爬楼梯 。
一提到锻炼身体,我们就会听到这样那样的抱怨 。有的人说家里地方实在太小,连个跑步机都放不下;有的人埋怨附近的健身卡太贵,一年好几千;还有的人会说附近的公园离马路太近,空气污染太大 。
其实,我跟大家一样也有类似的困扰 我曾经也办了健身卡,一年带泳池的6000多下来,洗了20多次澡,算下来洗个澡将近300块钱了 。
那我们今天就说一说,一个可以不花钱,人人都可以做到的运动 。
现在,大家都住楼房,没有人跟前没有楼梯的 。有的人甚至在小区住了好几年了,楼梯长什么样子都不知道 。
因为,天天一出门就是电梯下楼了,回来的时候电梯又上楼了 。自己家或者办公室的楼梯口在哪都不知道 。
我要给大家推荐的是,您实在没地方锻炼身体爬楼梯就是我们当代人最简单、最因地制宜、最好的运动方式 。
大家都有过爬楼梯的经验,相信连续爬不了5层楼就会气喘吁吁 。从另一个角度讲,爬楼梯很有利于锻炼心肺功能 。
另外,如果哪天没电梯了,一口气爬了十几层楼回家或者到办公室,第二天很容易腿疼,一般很少有关节疼的,除非自己逛街本身就有问题 。
一般都是肌肉酸疼,从另一方面说明了爬楼梯对锻炼肌肉、增肌,尤其是增强腿部肌肉的力量十分有效 。
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此外,由下向上爬楼梯,爬的楼层越高,第二天胳膊也是酸疼的,因为我们要扶楼梯,脚没劲儿的时候手会帮忙,那么爬高层的楼梯实际上就算是一项全身运动 。
其实爬楼梯对身体的锻炼的好处还不仅如此,根据北京某高校公布的一项研究成果,在对照的十几种运动之中,爬楼梯降血糖的能力是排行第一的 。
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这一研究结果,不得不说是糖尿病人的一项福音 。关于爬楼梯这项运动对血糖的影响,其结论挺复杂的 。
大家都能听得懂的话,大概意思就是上下楼梯,肌肉是有节律的收缩,这样可以最大限度地把肌肉中存储的肌糖原释放掉 。
糖尿病人因为胰岛素绝对或相对分泌不足,所以血液内血糖居高不下 。因为患有糖尿病,所以血液中的糖想进入体细胞,不那么容易 。
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但是,血糖想进入肌肉细胞,阻力就是最小的 。肌糖原能迅速消耗,可以迅速有效地降低血糖 。
而针对我们非专业的普通人运动,我们能承受得了的、能迅速降低血糖,而且不需要器械专业的场地、随时随地都能做的,百里挑一,就是爬楼梯这一项了 。
除此之外,爬楼梯对人体的好处还包括:增强肌肉强度、增强氧代谢能力、加速血液循环、改善心血管和呼吸系统功能等作用,真的是好处多多了 。
那么,怎么爬楼梯才能让我们起到这样的锻炼效果,而且更安全 。
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第一,要穿平底防滑的鞋 。
第二,如果您要爬到楼梯中间,很多的电灯都坏了,一定要随身携带照明设备,最好是头灯手电筒,尽量不要用手机 。
爬楼梯的时候最好把两只手都解放出来,一旦因为劳累身体失去平衡,手能随时抓到楼梯扶手,就可以避免最大的受伤风险了 。
第三,爬楼梯前一定要做好热身运动,让自己的韧带放松下来 。
一般可以做几次下蹲、踮踮脚、弯弯腰、俯卧撑、侧踢压腿,做好热身之后就可以开始爬楼梯了 。
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