打脸了！花高价买的DHA，“补脑”效果还不如这3种鱼好！

对于DHA ，不少家长都很困惑，因为有不少人说孩子不用补，又有很多人说需要补，那孩子到底需不要补呢？
今天，小康君就秉着公平、公正，不抬高、不贬低的态度来给大家科普一下~（纯科普，放心阅读）

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（图片来源：爱儿康原创）
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什么是DHA？又有什么用？
DHA有一个很复杂且读起来拗口的全名，叫“二十二碳六烯酸” ，属于不饱和脂肪酸。它是淡黄色油状的液体，有一些腥味。

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比较特殊的是，人体不能合成DHA ，需要从外界获取，这也在某种程度上决定了它的高地位。
它好吗？好。
婴儿大脑中含有60%的脂肪，其中20%是脂肪酸，而脂肪酸中最主要的就是DHA和EPA 。
《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》中也说了，妈妈在孕期和哺乳期保证充足的DHA ，有利于宝宝的神经、视力发育。
不仅对宝宝好，对妈妈也比较好，研究显示， DHA可能会改善产后抑郁，利于母体健康。
但如果说宝宝吃了DHA就能变聪明，眼睛变大，那就未免太夸张了。它虽好，但也没好到宝宝一吃就变聪明。

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总的来说就是， DHA可以促进宝宝神经系统发育，就像其他必须营养素一样，对发育至关重要。但无法提高宝宝的智商，让其变聪明。
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该如何补充DHA？
DHA的补充用一句话说是：食补为先，补充剂在后。
胎儿的DHA来源是母体，因此，只要女性在孕期多食用含有DHA的食物，就可以满足胎儿的需求。
多食用，是吃多少呢？世界卫生组织推荐孕妇每天最少摄入200毫克的DHA 。
海鱼、淡鱼、虾（如黄花鱼、沙丁鱼、带鱼、金枪鱼、鲫鱼、基围虾）富含DHA ，是最重要的食物来源（重点表扬一下带鱼、小黄鱼和墨鱼）。

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给大家举个例子，每100克的小黄鱼中含有224毫克的DHA ，摄入90克的鱼肉即可满足DHA的需求量；每100克的基围虾中含有142.8毫克的DHA ，摄入140克的虾肉即可满足DHA的需求量。
所以说，完成难度不大，只要每天摄入2~3两的鱼虾，妥妥满足需求量。而且还没算上坚果什么的（每天吃25克左右的坚果也能满足DHA的需求量），要是算上，就更多了。
食补都绰绰有余，自然就不需要额外用补充剂了。
宝宝出生后，若妈妈坚持喂母乳，那宝妈们注意摄取营养就可以了。若喂奶粉，奶粉中都有添加，也无需额外补充。

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宝宝吃辅食后，有意识地给他添加些鱼、虾就可以了。一般来说，只要食物多样，营养均衡，就无需添加补充剂。
那什么时候需要添加补充剂呢？答案是宝宝不吃鱼虾，不喜坚果。饮食摄入不到位，就需要用补充剂代替。
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建议宝宝补充什么？
若宝宝身体健康，饮食多样化，那他补充这俩就可以了：维生素D和铁。
维生素D属于脂溶性维生素，能有效预防佝偻病。而且它还是钙的“贤内助” ，有了它，钙能很好地被人体吸收，没有它，钙就不能很好地被人体吸收。

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