怀孕期间如何管理体重

如果我在怀孕之初时体重已经超重了，我可以在孕期增加多少体重呢?
【怀孕期间如何管理体重】到怀孕末期时，你的体重应该增加了约7～11千克，相当于每个月增加大概1～1.4千克。专家建议正常体重的女性在孕期应增重约11～16千克。但是，如果怀孕头3个月的孕吐反应让你吃不下多少东西，这段期间你的体重没有增加也是很正常的现象。
如果你在怀孕开始时体重就比较重，这个问题不仅仅出现在你一个人身上。全美国有一半以上的女性都被认为体重偏重。
2005年中国育龄妇女为3.6亿，其中20～35岁女性人口为1.5亿，由于大多数育龄妇女缺乏科学的营养知识，忽视自身膳食平衡，育龄妇女的营养与健康问题较为严重，2002年中国营养与健康状况调查显示：育龄妇女贫血患病率约20%(7200万人)，低体重或营养不良占7.7%(约2800万)，超重和肥胖人群7200万。中国成人超重率为22.8%，肥胖率为7.1%，估计人数分别为2.0亿和6000多万。超重率与肥胖现患率分别高达30.0%和12.3% 。
体重指数(BMI)反映的是你身高和体重之间的关系，其计算方法是：体重指数=体重(千克)/身高(米)的平方。如果怀孕前你的体重指数在25～29.9之间，就会被确认为超重;如果指数达到30以上，则为肥胖。
怀孕期间体重超重或肥胖会不会对宝宝有害?
超重和怀孕会增加你发生先兆子痫和妊娠糖尿病这些并发症的风险，特别是在你超重20%的时候。超重也会使你的宝宝成为大胎儿的几率增加，需进行剖腹产手术的几率也大大增加了。另外，你需要在分娩之后减掉更多的体重。
我怎样确定自己的饮食是不是合理?