怀孕前三个月 补钙补叶酸样样不能缺少


【怀孕前三个月 补钙补叶酸样样不能缺少】 怀孕前三个月吃什么好?怀孕了孕妇饮食相当重要,这个人人皆知的 。特别是怀孕初期,更要注意 。那么对于正处在怀孕前三个月的孕妇来说,吃什么食物最有利于胎儿健康发育呢?其实育儿专家告诉我们,孕妇饮食应该以均衡为标准,样样适量摄取,这样不仅利于自己健康,也有利于胎儿的发育哦 。下面,我们就来看看究竟应该多吃的食物有哪些?
一、全麦制品,包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等 。特别是北方的孕妇,把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要,虽然你多少会有些不习惯 。麦片可以使你保持较充沛的精力,还能降低体内胆固醇的水平 。
当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片,天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好 。届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜 。全麦饼干类的小零食,细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应;全麦面包可以提供丰富的铁和锌 。
二、奶、豆制品 。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求 。酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康 。有些孕妇有素食的习惯,为了获得足够的蛋白质,就只能从豆制品获得孕期所需的营养 。
三、水果 。水果种类很多,经济而又实惠的柑橘,尽管90%都是水分,但富含维生素C、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳 。香蕉能很快地提供能量,帮助孕妇克服疲劳 。如果你的孕吐很严重,吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受 。