孕前营养搭配 _生活百科

孕期就是怀孕周数，孕期常出现贫血现象，这种贫血主要是缺铁性贫血。孕期代谢旺盛，代谢产物增加，且胎儿的代谢产物亦要经母体肾脏排出，使肾脏的负担加重，肾功能有所改变
很多人在怀孕的时候，营养搭配都不懂，不知道孕早期、孕中期、孕晚期各个期间该如何搭配饮食，下面就具体介绍下准妈妈注意事项，营养搭配原则，希望对你在怀孕期间的饮食有所帮助：孕期就是怀孕周数，孕期常出现贫血现象，这种贫血主要是缺铁性贫血。孕期代谢旺盛，代谢产物增加，且胎儿的代谢产物亦要经母体肾脏排出，使肾脏的负担加重，肾功能有所改变。所以，孕妇尿液中常有蛋白或糖出现。孕期大约有280天孕早期膳食应清淡、易消化大多数孕妇在5一6周会出现恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应，尤其在早晨及饭后较为明显，有的还会出现偏食、厌食等，这是正常的生理现象，一般到3个月左右会自然减轻或消失。孕妇在这一阶段应多进食，膳食以清淡、容易消化吸收为宜，少吃油腻食物，吃饭时少喝饮料和汤，避免各种有害刺激，不吸烟，不喝含酒精和咖啡因的饮料等。
　1、孕前半年:孕期母亲体重将增加9-15kg
净化：禽畜血1-2次/周，春韭，木耳，海鱼，豆芽
强身：优质蛋白质（亮氨酸、异亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸、缬氨酸）95g/天，热能（碳水化合物）150g/天，脂肪（亚油酸、亚麻酸、花生四烯酸），维生素，矿物质50g/天，钙1000-2000mg/天，铁15-30mg/天，锌100mg/天，磷，碘15mg/天，叶酸0.4mg/天，维生素A3300IU/天、B1（硫胺素）1.5mg/天、B2（核黄素）1.8mg/天、C（抗坏血酸）70-100mg/天、D（钙化醇），E（生育酚）无机盐，水1600ml/天
　2、孕早期（1-12周）孕妇体重、增加2-3kg、胎儿每天、约增加1g、12周时，胎儿、身长7-9cm、体重20g
营养全面合理，食物要熟透，饮食清淡，少盐少糖
蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素、水、钙、磷、铁、锌、铜
3、孕中期（13-27周）、孕妇每周体重、增加350g；、胎儿每天、约增加20g，、身长10-35cm，、体重120-1200g
营养均衡：增加各种营养素的摄入量，注意优质蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质的摄取16周起补充DHA（坚果、海鱼、深海鱼肝油、甲鱼）20周起补钙
以上期间膳食搭配蛋白质：牛肉、瘦猪肉、鸡肉、肝、鱼、蛋、牛奶、乳酪、黄豆及豆制品、大米、小米、小麦、红薯、花生碳水化合物：谷类、薯类、蔬菜、水果脂肪（贮存1个月）：猪、牛、羊、鸡、鱼等动物性脂肪、肉、蛋、内脏、植物油钙（贮存7年）：鱼、牛奶、海带、虾皮、银耳、核桃、西瓜籽、南瓜籽、乳酪及乳制品、大豆及豆制品铁（贮存4个月）：牛肉、绿色蔬菜、芹菜、白菜、葡萄干、芝麻酱、梅汁、红糖、黑木耳、小米、黄豆、海带、香菇、田螺、动物肝、肾、血、瘦肉、蛋黄锌：豆类、小米、小麦、荞麦、黑麦、玉米、萝卜、白菜、牡蛎、牛肉、猪肉、鸡肉、茶叶、干酪、花生、核桃、面粉磷：猪、牛、羊瘦肉和肝脏，牛奶、蛋黄、虾皮、锂鱼、鲫鱼、大豆、花生、核桃、西瓜籽碘（贮存3年）：海产品、黄豆、玉米、白薯、鸡蛋、菠菜
【孕前营养搭配】叶酸：绿叶蔬菜、菠菜、生菜、芦笋、豆类、花生、谷物、小麦、胚芽、红苋菜、龙须菜、酵母、苹果、橘柑、橙汁、肉、鱼、蛋、肝维生素A（贮存90-365天）：鱼肝油、蛋、奶、黄油、乳酪、菠菜、油菜、韭菜、香菜、芹菜、雪里蕻、苋菜、荠菜、胡萝卜维生素B1：谷类、豆类、蛋类、酵母、干果、鲜果、蔬菜、瘦猪肉、动物的心、肝、肾维生素B2：动物的心、肝、肾等内脏、奶、蛋、豆类、绿叶蔬菜、鱼、干香菇维生素C（贮存2-4个月）：蔬菜、水果、动物内脏维生素D：鱼肝油维生素E：植物油、花生、芝麻、土豆、核桃、西红柿、燕麦片