“孕妇还要注意补充铁元素,怀孕中晚期,孕妇的铁含量下降,容易出现缺铁性贫血,孕妇可以多吃些动物肝脏,增加铁的含量 。”薛玉珠提醒 。15
合理饮食,控制孕期体重
“处于特殊的生理期,孕妇的个体差异较大,而且怀孕的早、中、晚期身体所需的营养也不同,因此,孕妇可以在当地医院营养师的指导下合理安排膳食 。”薛玉珠说,“要根据孕妇的身高、体重、饮食史来安排孕妇的饮食,把营养量化到每一餐上 。”
如果怀了孕,体重增加多少才算是合适的呢?18
“怀孕期间,孕妇的体重增加不能超过原有体重的25斤,超过,就容易造成胎儿过大或者孕妇肥胖 。”
孕妇体重增加的“速度”与增加的“重量”一样重要 。在怀孕的头3个月,体重应增加2~4斤,而在4~6个月以及此后的7~9个月时,每星期体重应增加1斤 。
孕妇在合理膳食的基础上,要注意参加适当的运动,也可以做一些强度不大的家务活儿,促使孕妇体内的新陈代谢,消耗多余的脂肪,维持身体的平衡,这样才有益于孕妇和胎儿的健康 。21
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