孕妈妈冬日如何轻松补钙

随着冬天的来临，对准妈妈来说，尤其要注意补钙，如果胎宝宝得不到足够的钙，出生后极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、新生儿佝偻病等。而在临床上，儿科医生发现在秋冬季怀孕的准妈妈，她们的宝宝在出生时患上新生儿佝偻病的概率更大。所以缺钙不仅能影响到孕期健康，甚至影响到胎儿的发育。那么准妈冬季如何才能轻松补钙呢？
一、准妈妈容易缺钙的真相
到了孕中后期，大部分准妈妈都会出现缺钙的情况。相比一般人群，准妈妈缺钙的概率更大，这是为什么呢？
1、胎宝宝的需要
胎宝宝生长发育需要大量的钙。从妊娠3个月起，正常发育的胎儿及胎盘需钙量开始增加，尤其是妊娠期后3个月，足月胎儿骨骼所需的钙80%是在妊娠最后3个月获得的。妊娠8个月后，胎儿的骨骼、牙齿的钙化骤然加速，20颗乳齿及第一对恒齿到出生时都已钙化完毕，此阶段需要大量的钙质，才能保证骨骼及牙齿的正常钙化。
2、钙的吸收速度很慢
人体对钙的吸收速度较慢，每天能吸收的总量也是有限的，如果每天母体摄入钙量1200mg，则仅有25%～50%被吸收，在妊娠过程中，约有30%的钙由母体供给胎儿。
3、准妈妈自身也有变化
妊娠期由于胎宝宝生长发育的需要，在激素的参与下，母体各系统发生一系列适应性的生理变化。在孕期，准妈妈除了提供给胎儿大量的钙之外，由于自身的生理发生适应性变化，导致全身循环血量也会增加，从而使血液中钙的浓度相对稀释降低，使母体表现出低血钙的各种症状。
4、胎盘是个运输机
另外一点也很重要，无论准妈妈在饮食中摄取的钙是否充足、自身是否缺钙，胎盘都会像个负责任的运输机，仍旧主动向胎儿运输钙。所以，即使母亲出现了营养不良、胎盘功能不全等情况，胎盘也不会照顾母体的状况，还是主动地从母体向胎儿转送钙，这就会使准妈妈本来钙不足的现象更加严重。而在秋冬季节，由于室外活动减少，接受日光照射不充足，准妈妈出现钙缺乏的可能性进一步增大。
${FDPageBreak}
二、反击缺钙3大法宝
根据我国各地营养调查显示，孕期孕妇缺钙十分严重，特别是在中后期，实际摄入量大多不足。所以，为保证胎儿正常的发育和生长，准妈妈千万不要忽视钙的摄取。那么，应该怎么做呢？
1、多吃高钙食品
如豆制品、虾皮和牛奶等。由于孕妇所需要的钙量较多，一般从饮食补足是困难的。因此，配上好的钙剂补足钙是十分必要的。据营养学会公布的钙供给量标准规定：怀孕中期妇女每日需钙量为1000～1200毫克，怀孕晚期和哺乳期的妇女每日需钙量为1200～1500毫克。
然而，孕期要满足母体与胎儿发育的需要，仅仅靠吃一些高钙的饮食，或补充一定量的钙剂还是不行的，因为大量摄入的钙不一定能被母体所吸收。
2、补充维生素D
人体钙的吸收有赖于机体中维生素D的作用，而机体维生素D的产生除了少部分由食物得到外，主要是通过日光中的紫外线直接照射人体的皮肤，使皮肤内储存的7-脱氢胆固醇，转化成维生素D3原，再经过肝脏与肾脏的羟化作用而形成具有活性的维生素D3，才能发挥吸收钙的作用。
3、一起晒太阳
不难看出，在维生素D3的形成过程中，日光的照射起到了关键的作用。夏季由于日照充足，一般情况下，准妈妈都能接受到足量的阳光照射，母体能产生较多的必需的维生素D3 。此时，只要每天摄入需要量的钙剂就能满足孕期母体与胎儿的需要。
而随着季节的转化，进入秋季后，日照的时间及强度都开始减弱，如果孕妇本身也不注意，不主动每天接受一定时间的太阳照射，母体维生素D的产生便会减少，钙的吸收也随之减少，母体及胎儿钙缺乏的各种表现就会逐渐的显露出来。