如何保证孩子的睡眠

如何保证孩子的睡眠？拥有一个好的睡眠习惯非常重要，好的睡眠质量才是健康的第一步，晚睡少睡的后果超过想象，千万别孩子晚睡少睡？如何保证孩子的睡眠？拥有一个好的睡眠习惯非常重要，好的睡眠质量才是健康的第一步，晚睡少睡的后果超过想象，千万别孩子晚睡少睡？
昨天晚上犯了个低级错误，导致车没电停在离家不远的广场上开不动了……尴尬之余打电话叫朋友开车来帮忙，她很快就开车赶过来了。
看到朋友家宝贝女儿也一同坐在车里，我感觉很抱歉，觉得自己打电话吵到孩子了。
朋友跟我说，“不用介意，每天这个点儿孩子都没上床睡觉呢。”
当时已经临近十一点了，小姑娘精神头很足，看妈妈用自己的车帮我的车充电，感到很好奇，一个劲儿的问这问那。
跟朋友聊天才知道，孩子一般晚上近十二点才睡着，早上七八点起床。
车启动了之后，我沿着广场开了几圈给车充电，发现临近半夜，还有不少小夜猫子在广场上熬夜玩乐。
现在很多孩子跟我们大人的作息时间是一样的，睡的很晚，就算早上赖床也才睡八个多小时，真的能睡够么？
不同年龄段的孩子每天需要多少睡眠时间？
美国国家睡眠基金会在大量科学研究的基础上，发布了一份睡眠指南。国际权威学术机构、美国儿科学会（AAP）也公开支持这一最新《睡眠指南》中的儿童睡眠时间标准。

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4～11个月：
12～15小时
1～2岁：
11～14小时
3～5岁：
10～13小时
6～13岁：
9～11小时
14～17岁：
8～10小时
当然，每个人的情况各不相同，这份指南只是一个参考，我们可以通过一些简单的标准判断自己家的孩子是否有足够的睡眠。
比如：
晚上能够在30分钟内入睡。
起床的时候很容易醒来，不会有长时间的起床气。
整天保持清醒，不打盹。
也就是说，如果孩子们可以容易入睡，容易醒来，白天不累，那么他们得到了足够的睡眠。
对大多数孩子而言，想要得到充足的睡眠，至少晚上九点前最好就要上床睡觉了。
关键不在于几点睡，而在于要让孩子睡够，睡眠不足，会对孩子有什么害处呢？
一项对上海市10 所小学2249 名小学生睡眠与学习成绩评估发现，睡眠不足9 个小时的，无论是学业总成绩还是各单项成绩被评为“差”的人群比例，要比睡眠达到9 小时的高出5% 。
也就是说，睡不够，会学不好！
慢性睡眠剥夺实验表明，经历慢性睡眠剥夺的青少年，出现词汇工作记忆及算术工作记忆水平降低。
他们的大脑前扣带回、顶叶皮质等已开始出现不同程度的功能下降，在完成复杂词汇工作记忆测试任务时，前额叶皮层出现异常激活。
有时候，孩子不是不努力，可能是没睡好，所以做不到啊！
更严重的情况是，孩子可能会因为有白天嗜睡而出现烦躁、抑郁甚至厌学等问题。
目前国内外的科学研究均指出，儿童睡眠不足还会导致多动，注意力缺乏，创造性思维能力下降等问题。
除了影响学习，晚睡还有很多其他害处。
影响长高。
熬夜或者晚睡会影响当天的生长激素正常分泌，从而影响身高。
有时候我们会想，孩子晚上睡得少，白天让他们多睡会儿，只要总的睡眠时间够了就可以了。
这是错误的认知，生长激素主要是在晚上10 时至凌晨1 时达到分泌高峰期，一般在孩子熟睡后60～90 分钟，分泌会明显增加。