如何合理安排孩子的睡眠时间？附0~18岁睡眠时间表！( 二 )

其次，要让孩子从小养成按时作息的习惯。日常生活中，家长要根据孩子的年龄特点，合理安排每天学习、游戏、饮食和睡眠的时间，要相对固定，形成习惯，不要随意改变。对于“夜猫子”式的孩子，白天可让他多参加户外活动，增加运动量。
第三，让孩子每晚睡前坚持刷牙、洗脸、排尿、关灯等，通过每天重复同样的动作，有助于营造睡前的良好氛围。

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孩子每天多早睡？
根据美国睡眠医学学会睡眠指南，0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间（以一天24小时算）如下：

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按照这个睡眠时长，孩子每天晚上到底应该几点睡呢？爸爸妈妈可以看看这个表：

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举例说明一下：
一个5岁孩子要满足每天10~13小时的睡眠时长，如果孩子早上要7点半起床，那么ta就要在晚上8点多睡觉。
有的家长就要说了：孩子真的能那么早睡？这个时间太长了，不符合实际呀！
怎么判断孩子睡够没？
每个孩子基因、性格、家庭环境等等因素不同，有的睡多一些、有的睡少一些，非常正常。它还提供了一个更为灵活的，判断孩子是否睡够的方法。
在一天快结束时（晚上），注意观察孩子的情绪和行为，如果他依然温和友好、配合度高、独立不粘人、精力充沛，说明他睡眠充足且质量较高；但如果他经常烦躁、爱发牢骚、容易生气、脾气古怪，则说明他可能有轻微、甚至长期的睡眠不足。
当孩子出现后一种状况，其实是在提醒我们：应该让他早点上床睡觉，他睡不够！
虽说不用要求每个孩子都在7点、8点之前上床睡觉，但是熬夜，肯定是不可取的。美国儿科学会也说，相比睡眠时间长短，孩子什么时候睡觉，可能更加重要。
全世界都在告诉家长：不能让孩子熬夜，你还要再搞特殊吗？所以尽量保证孩子在晚上10点前进入睡眠状态。
适当的午睡也重要
上面的睡眠时间表，0-5岁宝宝的睡眠时长还有一部分来自白天的小睡，特别是午睡。
孩子出于生长阶段，足够的睡眠可以促进发育。另外，孩子好动、好玩，大活动量会造成身体疲劳，午睡可以让身体得到休息，恢复精力。孩子年龄越小，越需要通过午睡来补充体力。
那么如何安排孩子的午睡时间呢？这个也要分年龄段：

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如何养成良好的睡眠习惯
让孩子独立安然入睡是需要家长有意识地去培养，在孩子没有形成不良的睡觉之前就注意培养孩子良好的睡眠行为，4个月以后一旦形成不良的睡眠习惯再想纠正就十分困难了。
睡眠环境
首先要建立舒适的环境：温度适中（20～25℃），相对湿度60～70%，保持室内空气新鲜，卧室安静，减少外界的刺激，睡眠时给予适量的棉织品衣服和被子，小婴儿最好用睡袋包裹（但禁止蜡烛包），使得孩子有安全感。
抚育者的动机
①帮助建立睡眠的作息规律
婴儿早期很多良好的行为习惯都是通过运用建立条件反射这一学习方式形成的。每天家长都采取这样固定的哄睡模式，经过一段时间只要做同样事情，比如每当孩子到了要睡眠的时候，家长采取一些固定活动，如每次临睡前洗浴、换睡衣、换上干爽的纸尿裤或让孩子听同一首安眠曲或者讲同一个故事、或者家长做同一个动作——亲吻他、拍他等，直至孩子入睡。