准妈妈孕期生活和日常饮食

从怀孕到分娩,胎儿将在妈妈的子宫中度过大约280天的时间 。这段时间里,胎儿和妈妈可以说是心心相通,胎儿从妈妈那里受到的影响远远超过妈妈的想象 。他不仅每天通过脐带从妈妈那里获得营养和氧气,健康成长,还能够准确地感受到妈妈的心理变化 。
一、孕期放松心情的16种方法
饮食、睡眠、运动,要想尽一切办法让自己放松心情 。如果总是处于紧张和疲劳的状态,那么胎儿的情绪也会受到影响 。那么,准妈妈可以用什么办法来放松呢?
1、大声唱喜欢的歌
唱歌会使整个人放松 。哼歌或是到卡拉OK唱歌都能改善心情,消除紧张 。妈妈放松,宝宝自然会乐得自在了 。
2、一二三,齐步走
散步是最能让人放松的运动 。在天气好,空气清新的时候散步不只是一种享受,还能让肚里的宝宝享受太阳浴和轻微震荡带来的按摩效果,他会和你一样心情愉快的!
3、找件自己喜欢做的事
怀孕期间要经常投自己所好,做自己喜欢做的事也是最好的放松方式 。练习书法、绣十字绣,哪怕是玩游戏,只要不让自己过于劳累,任何让自己高兴的事都可以 。妈妈心情愉悦,通过胎盘和脐带输送给胎儿的血液和氧气就会格外地充足,宝宝也会感应得到 。
4、待在人群里
在身体条件允许的情况下,尽量保持工作的状态,待在人群里,与人交流有助于把对怀孕这件事的注意力转移到工作上,消除紧张情绪 。
5、给肚里的宝宝读书
和胎儿的交流非常有趣,唱唱歌、说说话、读读图画书等 。按照发音顺序一个字一个字地读给他听,把又有文字又有图画的页面指给ta看,跟肚里的宝宝进行交流 。妈妈的声音给肚里宝宝带来的声音刺激能使胎儿心情舒畅 。
6、听着舒心的音乐入眠
午睡的时候听点轻柔的音乐能让心情更加舒畅 。这样休息40~60分钟体力就能够得到恢复 。有音乐不仅心情会变好,而且也能够让准妈妈心绪平静,好好睡一觉 。
你的食物是胎儿生长所需的营养和能量来源,要慎重选择!
准妈妈的食物和营养是胎儿的生命之源,不良的饮食习惯和错误的选择都会让胎儿受到影响,因此,掌握正确的饮食方面的知识是非常重要的 。
7、有规律地进食,少食多餐
规律的饮食有利于保持良好的身体状态 。准妈妈要尽量选择新鲜的食物,各种食物的搭配也应该丰富一点 。任何时候,也不要喜欢吃什么就狂吃一顿,不喜欢吃的时候,一点都不吃 。少食多餐,不仅可以保证能量的均衡摄入,更好地控制体重,更重要的是能够帮助准妈妈保证血糖的平稳 。
8、细细咀嚼很重要
营养均衡的饮食还要吸收好才行,细细咀嚼是提高吸收率最好的方法 。一口食物至少应该在嘴里咀嚼20下再吞咽,这样不仅有利于消化,而且还是控制体重的好办法 。
9、依靠食物纤维和乳酸菌防止便秘
食物纤维、乳酸菌和水分能够有效防止便秘 。把话梅和无花果混到酸奶中食用也能有效预防便秘 。对于准妈妈容易缺乏的钙和铁,可以通过喝牛奶、吃小鱼、加钙的面粉、牛肉等补充 。
10、咖啡因不只在咖啡里才有
咖啡、红茶、可乐中都含有咖啡因,因此,如果你非常想喝,最好只喝一点点,感受一下香气就可以了 。如果没办法戒掉咖啡 。教你个小窍门,用热的纯牛奶冲咖啡,而且每次都提高牛奶的比例,例如按照9比1的比例冲咖啡 。直到最后只喝纯牛奶为止 。如果有剩下的咖啡豆可以放入容器中,当做除味剂,那种香味也能消除紧张 。
11、多喝白开水,少喝饮料
怀孕后血流量和新陈代谢增加,准妈妈应该多喝些水,否则,没有足够的血液携带氧气和养分供给胎儿 。最好不要用含糖的饮料和果汁代替正常的补水 。