很多妈妈生完小孩之后就大补特补,唯恐奶水不足,其实,过量的补品正是哺乳期不能吃的东西之一 。接下来就让我们来解析月子饮食的七大误区吧 。
月子饮食七大误区
误区一:月子期尽量少喝水,否则人要发胖水肿
直接后果就是导致便秘,去水肿只要低盐就能达到目的 。
误区二:生完孩子马上大补,唯恐奶水不充足
这在过去食品种类不丰富、缺油少粮的年代,确实有一定的道理,但现在看来,大可不必 。按照现在的医学观点,生完孩子后前两周内最好不要进食人参鸡,因为人参可能造成伤口出血,不利于愈合 。
误区三:为了恢复体形和美容,拼命吃水果
可以适量吃水蜜桃、香蕉和樱桃等含丰富铁质的水果,但是瓜果类的水果性偏凉,食用后可能导致恶露排出困难 。
误区四:过分忌口,一切腥膻之物都不敢吃
产后需要充足的蛋白质来促进乳汁分泌,主副食都应多样化,仅吃一两样食物是不能满足身体需要的 。
【哺乳期饮食有讲究 避开7大误区有助母乳分泌】误区五:产妇不能吃盐
产后出汗较多,乳腺分泌旺盛,产妇体内容易缺水和盐,因此应适量补充盐分 。
误区六:一天吃十个鸡蛋
鸡蛋的营养丰富,也容易消化,适合产妇食用 。但并不是吃得越多就越好,太多不仅吸收不了,还会影响对其他食物的摄取 。一般产后每天吃二三个鸡蛋就足够了 。
误区七:汤比肉有营养,拿汤当主食
肉比汤的营养远远丰富得多,坐月子拿汤当主食的做法很不科学 。
月子饮食七大讲究
1、适当补充体内的水分 。
新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗,再加上要给新生的小宝宝哺乳,而乳汁中88%的成分都是水,因此,新妈妈要大量地补充水分,喝汤是个最好的既补充营养又补充水分的好办法 。
2、以流食或半流食开始 。
新妈妈产后处于比较虚弱的状态,胃肠道功能难免会受到影响 。尤其是进行剖宫产的新妈妈,麻醉过后,胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复 。因此,产后的头一个星期,最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主,例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等 。
3、清淡适宜,易消化 。
月子里的饮食应清淡适宜 。无论是各种汤或是其他食物,都要尽量清淡,循序渐进 。切忌大鱼大肉,盲目进补 。食盐少放为宜,但并不是不放或过少 。如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒粉等多种性偏温的调味料则有利于血行,有利于淤血的排除体外 。
4、少吃多餐
孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫,产后的胃肠功能还没有恢复正常,所以要少吃多餐,可以一天吃五到六次 。采用少食多餐的原则,既保证营养,又不增加胃肠负担,让身体慢慢恢复 。
5、荤素搭配,营养丰富 。
多吃含钙、铁食物,新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果,哪样也不能少 。
从营养角度来看,不同食物所含的营养成分种类及数量不同,而人体的养则是多方面的,过于偏食会导致某些营养素缺乏 。一般人提倡月子里大吃鸡、鱼、蛋,忽视其他食物的摄入 。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外,一般多有纤维素,促进消化,防止便秘 。因此,荤素搭配,营养才丰富 。
6、不宜食用生、冷、硬的食物
产后宜温不宜凉,温能促进血液循环,寒则凝固血液 。在月子里身体康复的过程中,有许多浊液(恶露)需要排除体外,产伤也有淤血停留,生冷的食物会使身体的血液循环不畅,影响恶露的排出 。还会使胃肠功能失调,出现腹泻等 。但可以把一些从冰箱中取出的瓜果,可以先放在温水中,待水果温热后切片食用 。
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