Angelababy顺利生子为什么这些明星长胎不长肉( 二 )

若是婆婆大人或亲爱的再苦口婆心劝你“多吃点”，还请拒绝。

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那么，孕期到底营养怎么吃，才能确保营养均衡、全面呢？我们应个人具体情况以及所处孕期阶段来调整。

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? 孕早期
此时，因为恶心、呕吐、食欲不佳等害喜不适，对营养和准妈妈体重没什么要求，大家做到能吃下肚就好。
1.不要求吃太多，尽量在健康饮食范围内根据自己喜好来挑选食物，最好食物多样化。
2.离油腻、辛辣以及一切易引起恶心的气味等远一点，比如烹调气味。
3.饮食易清淡易消化，可以选择面食、米饭、新鲜蔬菜水果等。
4.酸味饭菜、凉拌菜相对更爽口，可改善食欲补充VB族，可以适当多吃点。
5.建议少食多餐，避免空腹。吃饭时不喝饮料，可以2餐之间喝一些。至于那些喊咖啡因、酒精的饮品，不喝为好。
? 孕中期
孕早期体重不增很正常，大家被心慌使劲儿吃，而应适当增加食物的数量以及品种。
1.每日推荐：谷物400—500g(小米、麦片等杂粮也应适当选择)，豆制品50g，肉禽蛋鱼100—150g，动物肝+动物血(每周1—2次，每次50—100g)，蔬菜500g(深色蔬菜至少占五成)，牛奶250ml 。
2.每天慢慢增加热量，比前一天多300kCal 。也就是增加50克米+30g瘦肉+200ml牛奶，或者40g米+鸡蛋1个+19g奶粉，或者40g米+鱼80g+135g苹果等。
3.加大补钙力度，常见富含钙、碘元素的食物，比如虾皮、海带、紫菜等。
? 孕晚期
进入孕晚期，准妈妈应增加蛋白质的摄入，谷物不变。
1.每日推荐：谷物400—500g，肉禽蛋鱼增加至150—200g，动物肝+动物血每周2次，牛奶500ml 。
2.随着孕周增加，胎儿个头大了不少，建议坚持少食多餐，这样可以减轻胃部饱腹感。
3.若有水肿高血压情况，一定要控制实验的摄入量。

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最后，提醒大家，千万不要只吃不运动，孕期应保持健康的生活方式，每天至少进行30min运动。若之前没有运动习惯，那么可以选择散步、深呼吸、坐姿等舒缓运动，每周2——3次。理想状态下，健康女性整个孕期体重增长8—12kg为宜。
一周体重增加控制在500g以内，若>500g且有浮肿情况，最好咨询医生。

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