孕期水肿 孕妈这样“减肥”

  胖了还是肿了
到了孕28周以后,很多准妈妈都会发现自己“胖”了不少,就连脚丫子也跟着长肉,以前的鞋子也穿不进了 。其实,这很可能是孕期水肿带来的后果 。究竟是胖还是肿,准妈妈可以用下面这个方法做一下自我检视—— 将大拇指压在小腿胫骨处,当压下后,皮肤会明显地凹下去,而不会很快地恢复,即表示有水肿现象 。
此外,和发胖不一样,孕期水肿的发生并不是全身的,而是局部如脖子、脚、腿、腹壁、外阴等部位比较常见,最容易发生水肿的要数准妈妈的下半身了 。有时内脏也会水肿 。
水肿和怀孕期间体内的水分增加、盆腔静脉受压、下肢静脉回流受阻有关 。随着怀孕周数的增加,准妈妈的水肿现象还会日益明显,到了产后就能自行消退 。
7招击退水肿
1、充分休息
消除水肿最好的方法莫过于静养,研究表明,人在静养时心脏、肝脏、肾脏等负担会减少,水肿自然会减轻或消失 。
2、注意保暖
浮肿,即水分积存 。为了消除浮肿,必须保证血液循环畅通、气息顺畅 。为了做到这两点,除了安心精养外,还要注意保暖 。
3、穿着合适的衣服
穿着紧身的衣服会导致你的血液循环不畅,从而引发身体浮肿 。因此,准妈妈在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服 。
4、食用低盐餐
怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降,因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取,每日摄取量在10g以下 。
5、抬高双腿
建议准妈妈在睡前(或午休时)把双腿抬高15~20分钟,可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用,不仅能缓解孕期水肿,还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生 。
6、左侧睡
准妈妈可以采取左侧卧,这样可以避免压迫到下肢静脉,并减少血液回流的阻力 。这样还可以减少对心脏的压迫 。
7、穿弹性(裤)袜
为了减少过多血液堆积在下肢,建议妈妈在清晨出门前穿上弹性(裤)袜,尤其长期站立或是保持坐姿的准妈妈 。可以选择孕妇专用的袜子,在秋冬穿着还有保暖的功效 。
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