月子餐中八大明星食物 吃月子餐要注意这些

顺产比剖腹产恢复的要快很多,但是也不要忽视健康营养的饮食,这样才可以使身体更健康更快速的恢复 。坐月子是女人一生中非常重要的时期,在此期间女人要经历身体内部的巨大变化,所以“月子”要做的非常的营养和健康 。那么,月子餐要怎么安排呢?
顺产妈妈的月子餐注意事项:
一、顺产后的头三天,月子餐不能吃油腻的食物,一定要以清淡的食物为主,这个时候,主要是因为,新妈妈的乳腺管还没打开,如果吃的太补奶水有可能会堵在乳房中出不来 。而且会出现奶涨的现象 。
二、月子餐注意一定要吃热的食物,水果也一样,最后是放在热水里温一下再吃 。
三、所有热性的东西,如红枣、桂圆、火腿、老母鸡等等,都要在恶露干净后再加入月子餐食谱中去,否则恶露会一直不干净的 。
四、猪肉、牛肉、羊、鸡、鸭、虾要交替着吃,这样才可以达到补血补气的效果,鸡蛋一天最多吃2个 。
五、很多月婆,都只喝汤不吃肉,其实这样不够营养,因为汤里营养最多只有25%,其余都在肉里 。
什么才是月子期间真正的明星食物?
1、鲫鱼:
这个是众所周知有通乳催奶的作用;对产后脾胃衰弱有很好的滋补作用 。所以坐月子喝鲫鱼汤是不变的传统 。
2、乌鸡:
对产后气虚,血虚尤为有效,能够调节免疫功能,抗衰老 。
3、鸡蛋:
富含优质蛋白,对神经系统和身体恢复有利,促进肝细胞再生 。但是鸡蛋并不是吃的越多越好,有些产妇一天能吃10多个鸡蛋,个人认为实在没有这个必要,营养的食物非常多,何必只吃鸡蛋一种呢,而且鸡蛋的胆固醇含量较高,对产妇也有不利的影响 。
4、猪肝:
猪肝可以补铁补血,是非常适合产妇食用的食物,并且猪肝中含有维生素B2,能够去除肌体中的一些有毒成分,帮助排出子宫内的污血,对子宫的恢复有很好的作用,所以在生产后的第一周喝些猪肝汤有很好的作用 。
5、猪肾:
【月子餐中八大明星食物 吃月子餐要注意这些】猪肾有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效,所以在产后第2周适当吃些猪肾可以预防由于肾虚而引起的症状 。
6、莲藕:
含丰富膳食纤维,含铁量较高,对于产后补血补铁有很好的作用 。并且由于产妇活动量小,所以很容易引起便秘,适当食用一些莲藕也可以促进大便的排出 。
7、核桃:
具有补心健脑,补血养气的功效,而且哺乳的妈妈们多食用核桃对宝宝也有一定的好处 。所以在产后2-3周即可开始食用核桃、红枣熬成的粥,又营养又利于消化 。
8、香菇:
香菇富含多种维生素和矿物质,能够促进新陈代谢,对于产妇有很好的营养作用 。
现在很多老一辈的人认为月子就是要多吃鸡蛋、多喝猪蹄汤、不洗头、不洗澡才是最好的月子 。其实不然,坐月子要做的营养又健康才科学 。