哪种戒烟方式最可靠 戒烟方式最好

吸烟对健康有害,尤其是呼吸系统首当其冲,会增加患慢性阻塞性肺炎、肺炎或肺癌的风险 。但你知道吗?吸烟更容易伤害心脏!
   

哪种戒烟方式最可靠 戒烟方式最好

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   相关研究表明,吸烟者比从未患过冠心病的吸烟者更有风险1.5~4倍 。看到这里你可能会想,吸烟不都是通过肺部,没有进入心脏,为什么会造成心脏伤害?
   为什么吸烟会伤害心脏?    烟雾燃烧时会产生,烟雾中含有一氧化碳和尼古丁,这两种有害物质会损害心脏 。
   尼古丁会刺激身体释放肾上腺素,增加心率,促进血管收缩,导致血压水平升高;一氧化碳容易结合血液中的血红蛋白,产生氧血红蛋白,影响氧与血红蛋白的结合,使心肌得不到足够的氧气供应,从而诱发或加重心肌缺血和缺氧 。
   
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   此外,一氧化碳还可能加速动脉壁合成脂肪酸,提高血液中的胆固醇水平,这是动脉粥样硬化的驱动力 。
   吸烟是如何使人患冠心病的?    血脂异常是诱发心血管疾病的高风险独立因素 。不受控制的吸烟或定期接触二手烟会影响血脂代谢,容易诱发动脉粥样硬化、冠心病等严重心血管疾病 。与从不吸烟的人相比,吸烟者患冠心病的风险高达1.5~4倍 。
   
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   香烟中含有许多有害物质,除了尼古丁和焦油,还含有一氧化碳 。尼古丁能促进肝脏合成坏胆固醇和甘油三酯,降低好胆固醇水平 。好胆固醇能去除坏胆固醇,促进脂质沉积在动脉壁上,容易引起血管狭窄或堵塞,进而诱发动脉粥样硬化,增加患冠心病的风险 。
   随着脂质物质的积累,动脉粥样硬化逐渐加重,容易引起冠状动脉狭窄 。斑块破裂后可诱发急性心肌梗死或心绞痛,严重时可导致猝死 。
   
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   戒烟最靠谱的方法是什么?    既然吸烟伤肺又伤心,戒烟十数名纸质件 。但有研究表明,凭着个人毅力去戒烟的,接近97%的人会在戒烟一段时间后复吸 。那么,到底有没有什么靠谱的戒烟方法,能够大大降低复吸率呢?
   1、扔掉与香烟有关的东西
   除了扔掉香烟,你还需要扔掉烟灰缸、打火机或火柴 。只要你下定决心戒烟,该及时通知你的亲戚和朋友,帮助扔掉与香烟相关的设备,并尽可能地避免诱惑 。此外,建议彻底清洁床单、被子和衣服,以消除家中残留的烟味 。
   
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   2、循序渐进的方法
   一下子戒烟根本不可能,复吸的可能性大 。因此,戒烟应采取循序渐进原则,可以一步步减少每天的吸烟总量,适当延长吸两支烟的间隔时间 。
   3、戒断反应的正确处理
   戒烟1~3周易有尼古丁戒断反应,如心烦意乱、注意力不集中、失眠、食欲不振等 。在这种情况下,我们应该学会正确应对,只要我们能活下来,我们就能成功戒烟 。
   
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   建议当吸烟成瘾来临时,咀嚼无糖口香糖或干海藻,喝茶来缓解,或通过户外运动、深呼吸或洗热水澡来放松和转移注意力 。
   家医君寄语    戒烟不是一蹴而就的,整个戒烟过程极其痛苦 。但只要及时克服身体依赖和戒断症状,就能成功戒烟 。在日常生活中,我们应该培养更多的兴趣爱好,如阅读报纸、钓鱼或绘画,并逐步摆脱吸烟的坏习惯 。此外,戒烟时要注意清淡饮食,避免高热量和高脂肪食物,以免肥胖 。
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