孩子晚上几点睡最合适？如何让孩子按时入睡？

睡眠对孩子的成长发育是十分重要的，孩子最佳的睡眠时间是多长，几点睡最合适呢？孩子晚睡有哪些坏处？家长要如何让孩子按时入睡呢？一起来看看吧。现在很多80、90后父母都有“晚睡综合症” 。不知不觉中，这种习惯也慢慢地渗入了孩子的生活中。
开学了，孩子的作息是否调整过来了呢？父母可不能听之任之，睡眠关乎着学习效率，还影响孩子的智力发展，反映出的结果可是天差地别！
那么，孩子最佳的睡眠时间是多长，几点睡最合适呢？
宝宝几点睡，也许比睡多久更重要。
几点睡孩子最聪明？
专家一致建议，晚上九点睡觉，孩子才最聪明！

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为啥？
我们都知道，孩子的成长发育离不开生长激素的分泌。生长激素分泌的越多，孩子长得越快！而生长激素的分泌和时间又有着密不可分的关系。
下图，是一张生长激素24小时分泌表，一起来看看！

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上图可知：孩子在白天生长激素分泌较少，夜晚达到峰值；夜晚分泌量是白天的五到七倍，特别是在夜晚9点以后呈节节上升趋势。
但有一点，生长激素并不是一到晚上9点，就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：
只有在深度睡眠时才会发生。所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。
因此，建议孩子9点前睡觉，保证生长激素的正常值。这样才能让孩子长得高、长个快，比熬夜的孩子更聪明！
许多家长反映了，上了小学后孩子作业量加大， 9点以前睡觉几乎不可能，那我想说，低年级家长需要解决的是孩子做作业的效率问题。高年级家长，可以适当将孩子入睡时间延迟到9点半。
孩子要睡多久合适？
我们都知道，普通成年人一般保持6--8小时睡眠时间，即可满足一天的工作生活需求，孩子则更长：
3岁以前的孩子平均每天需要12小时以上的睡眠， 3-4岁孩子平均需要11小时睡眠， 4-6岁孩子平均需要10小时的睡眠。
7岁以前的小孩，需要午睡1-2小时。

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上图，是美国的心理学家和睡眠学教授明德尔博士就曾经设计过一个儿童睡眠时间表，里面详细写好了，每个年龄段最推荐的睡眠时长，家长们可以针对孩子的年龄看一下。
但是，大部分家庭的孩子都难以达到这个要求。
其最根本的原因就是——晚睡。
家长习惯每天玩着手机，看着孩子睡觉，可是大人不睡，孩子又怎么可能提前入睡呢？
年轻人因为身体耐得住，所以感受不明显。
而孩子的身体在发育当中，睡眠显得更加重要！
孩子晚睡有哪些弊端？
1、晚睡的孩子，注意力不足
牛津大学的一项研究，从2岁就开始早睡的孩子，到8岁时，出现注意力问题的几率比同龄晚睡的孩子低62% 。
我们经常给讨论孩子注意力的问题，其中晚睡就是其中最重要的一项。