产后何时开始做保健操


产后何时开始做保健操(产后何时开始做保健操)
妇女怀孕以后,由于胎儿的发育,子宫不断增大,使腹部逐渐膨隆,妊娠后期更为显明,分娩后一时难以恢复 。做产后保健操,不但有助于恢复健美的体型,防止臃肿肥胖,还可增进身体各项生理功能的恢复,预防后位子宫、子宫脱垂、尿失禁等 。
自产后第二天开始,就可以在床上做抬头、伸臂、抬腿等运动,以锻炼腹肌,天天做4~5次,每次5~6下;随时都可做压缩肛门及憋尿的动作,以增进盆底肌肉张力的恢复,天天30~50次 。为预防后位子宫的形成,顺产24小时后于晨起或晚间进睡前,各俯卧15分钟,产后第10天起,早晚各做一次胸膝卧位,从每次2~3分钟逐渐增至15分钟,即胸部贴床,抬高臀部膝关节呈90’角左右 。
【产后何时开始做保健操】自产后一周开始,可做仰卧起坐运动,进一步增进腹肌的恢复 。
产后任何运动都应逐渐进行,日日坚持,以不使产妇过于疲乏为原则 。有异常情形者,应延迟或暂停锻炼 。