孕期瑜伽体位（组图）

1、蹲式动作要领：直立 ， 两腿分开略比肩宽 ， 十指相交 ， 手臂自然下垂；呼气 ， 弯曲双膝 ， 身体降低 ， 吸气 ， 伸直双腿 ， 恢复到直立位；呼气 ， 再次屈膝 ， 降低身躯到大腿平行于地面 ， 吸气 ， 还原到直立；呼气 ， 屈膝 ， 完全下蹲 ， 保持脊柱挺拔 ， 吸气 ， 回到直立位 。
锻炼效果：加强双踝、双膝、大腿内侧和子宫肌肉 ， 减轻日益加重的上述部位紧张 。
2、战士第二式
 动作要领：站姿 ， 两腿宽阔分开 ， 吸气 ， 手臂平举 ， 左脚右转90度 ， 右脚转30度；呼气 ， 屈右膝 ， 至大腿平行于地 ， 小腿垂直于地和大腿 ， 头转向右 ， 看右手指；吸气回复 ， 换方向练习 。
锻炼效果：此姿势有益双腿、背部和腹部 。使腿部肌肉肉韧 ， 消除此区域痉挛 。【组图 孕期瑜伽体位】第  1  2  页

作者：佚名

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