孕期经常脚抽筋 这些方法可以有效缓解

  怀孕后,孕妈的身体变化有很多,会出现比较多的不适症状,除了孕早期的恶心呕吐外,孕中晚期腿抽筋的现象也并不少见 。

孕期经常脚抽筋 这些方法可以有效缓解

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  抽筋一般发生在小腿部位,有时候会发生在足部,多数在夜间或者天刚亮的时候出现 。不少孕妈都经历过半夜被抽筋痛醒的感觉,好好的睡眠也会大受影响,而且越到孕晚期,这个情况似乎会越严重 。
  孕期腿抽筋的8大原因
  原因1:缺钙
  怀孕后期随着胎儿的成长,胎儿需要供给的钙质会大大增加,如果这时孕妈妈不注意补钙,就会出现缺钙从而导致抽筋 。
  原因2:突然改变体位
  由于孕妈妈的神经肌肉应激机制改变,孕妈妈如果忽然改变体位,便很容易发生抽筋 。
  原因3:子宫增大压迫小腿
  孕妈妈的子宫逐渐增大,会压迫小腿和下肢部位,造成血液循环不良,也容易引发抽筋 。
  原因4:过量食肉
  孕妈妈一次过量摄入肉类物质后,会引起抽筋 。因为肉类富含蛋白质,摄入过多将影响碳水化合物的代谢,导致酸性代谢产物堆积,引起电解质紊乱 。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋 。
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  原因5:过度疲劳
  随着孕期体重的不断增加,宝妈腿部负担不断加重,腿部肌肉经常处于疲劳状态 。怀孕期间走得太多或站得过久,都会令小腿肌肉的活动增多,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛 。
  原因6:寒冷刺激
  如果夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外,小腿肌肉很容易受凉,由于寒冷刺激,使腿部肌肉出现痉挛抽筋 。因此,夜间要注意腿脚的防寒保暖 。
  原因7:睡眠姿势
  睡眠姿势不好,长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,容易引起腿抽筋 。
  原因8:睡眠时间过长
  这会造成血液循环减慢,使二氧化碳等代谢废物堆积,也有可能诱发抽筋 。
  怎么才能缓解孕妈抽筋的症状呢?
  引起孕妈抽筋的因素有很多,比如饮食、睡姿、缺钙、劳累等都可能导致这个情况出现,要预防和缓解,可以从这些方面着手 。
  1、按摩舒缓肌肉
  孕妈腿部抽筋,可以通过轻轻按摩或者热敷的方法来缓解不适 。对着抽筋的部位按摩,能起到舒展、拉伸的作用 。但是要注意,按摩的时候一定要控制力度,动作要轻柔 。按摩期间可以用热毛巾不间断热敷 。
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  2、适当进行补钙
  排除因疾病因素导致抽筋外,还要考虑饮食习惯、生活细节以及动作的强度,这些都可能诱发孕妈抽筋 。另外,如果孕妈体内钙不足的话,缺钙时引起神经兴奋性增加,容易导致肌肉收缩加剧,也容易出现抽筋 。所以,孕妈孕早期开始就可以适当喝孕妇奶粉来补钙,补充胎宝发育所需要的全面营养 。
  如果孕妈腿抽筋特别严重,那么应该到医院进行综合检查 。如果是因为缺钙引起的,那么建议在医生指导下补充钙片 。平时也要适当晒晒太阳 。
  3、注意孕期睡姿