生产后很多新妈妈都会通过做运动来达到产后修复的目的,那么,产后修复如何做运动才是最好的呢?
【产后修复如何做运动才是最好的】许多人认为产妇体质虚弱,需静养,让她们长期卧床,甚至连饭菜都端到床上吃,其实这种做法弊多利少 。常期卧床不但不利于产后修复,增加子宫脱垂的风险,还有可能引起致命的肺栓塞 。月子可真不是“坐”出来的!
长期卧床,增加子宫脱垂风险
许多人认为产妇体质虚弱,需静养,让她们长期卧床,甚至连饭菜都端到床上吃,其实这种做法弊多利少 。
因为膀胱肌张力降低,对膀胱内压的敏感性降低,加上外阴切口的疼痛等影响,产妇容易并发慢性尿潴留 。这时如果长期卧床,在重力的作用下,充盈的膀胱会向后推挤子宫 。再加上分娩结束后一段时间,子宫尚未修复正常的前倾位,因此便更容易处于后位 。这时子宫轴与阴道轴方向一致,当腹压增加(如咳嗽、用力排便)时,子宫会沿阴道方向下降而发生脱垂 。
产后长期卧床,还会使得肠蠕动减弱 。
一些月子习俗常常使得产妇的饮食里缺乏纤维素 。这些都容易造成产妇便秘 。便秘时用力排便的动作会导致腹压的升高,增加发生子宫脱垂的风险 。
值得一提的是凯格尔运动(Kegel exercises) 。凯格尔运动俗称缩肛运动,可以有多种练习方法,收缩并上提肛门10秒,再放松10秒是标准动作,妈妈们也可尝试快速收缩肛门,再放松,重复20-50次 。凯格尔具有加强盆底肌肉的作用,能预防尿便失禁和盆腔脏器脱垂,同时还能促进盆部静脉血回流、增加生殖器官的血流,据说也有预防痔疮和改善性功能的作用 。
没事的时候自己缩几下肛,别人也看不出来,何乐而不为呢 。
结论:产后应当尽早下床活动,但应避免屏气用力增加腹压的动作 。常期卧床不但不利于产后修复,增加子宫脱垂的风险,还有可能引起致命的肺栓塞 。月子可真不是“坐”出来的!
卧床不动,不单单是子宫脱垂的问题,还会有更大的风险 。
产妇在怀孕和产后的一段时间里,血液都处于高凝状态 。如果较长时间不活动甚至长期卧床,血液很容易在下肢静脉等血流缓慢处凝集,形成下肢静脉血栓,出现下肢浮肿、疼痛的症状 。如果下肢静脉血栓发生脱落,随血流运动回到心脏,可能会阻塞肺部血管,造成“肺栓塞” 。这是最危险的并发症之一,可能危及生命!所以,尽早下床活动是非常必要的!
产后活动应当循序渐进,早期下床慢步行走即可,适应之后再逐渐增加运动的强度 。
一般情况下,产后6-12 小时就可起床轻微活动,产后第二天便可在室内随意走动并练习产后体操,有利于体力修复,同时预防便秘和尿潴留 。行会阴侧切或者剖宫产的产妇可以适当推迟活动时间 。等到拆线后伤口不感疼痛时,也应该练习产后体操 。常用的动作有“桥”式运动、骨盆倾斜运动、伸展运动、收腹运动等,具体的操作建议在专业人士的指导下进行 。
产后运动妈妈们记得要把握好适度原则,只有这样才能更好的帮助自己身体修复,同时还可以减轻妈妈们产后减肥的负担 。如果妈妈们把握不好适度要如何做到,上面就告诉妈妈们了 。
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