各阶段宝宝要长高该怎么运动

幼儿园的老师知道家长最担心孩子长不高,所以他们列了一张身高/体重测量表格,贴在墙上,每个月末都给所有的孩子测量一次身高体重 。利于各阶段宝宝长个的运动 3年下来,他们做了分析总结,惊奇地发现,孩子们的生长有许多共同特点,最突出的是一年四季并不一样,生长最快的是4、5、6三个月 。他们把孩子每个月的增长高度画成曲线,发现每年的曲线都像个山峰,高峰在4-5月份,低谷在10-11月,而且,几乎所有的孩子都类似 。
为什么春夏长得快? 人体在春夏季节新陈代谢旺盛,血液循环加快,呼吸消化功能加强,内分泌激素分泌增多,尤其是生长激素分泌增多 。更重要的是,孩子们在春天和煦阳光下进行跑跳等活动,能够对骨骼进行良性的刺激,骨骼的生长速度加快 。父母应该适时地运用这些有利因素促成孩子的生长发育 。大量科学研究证实,儿童生长发育受季节的影响十分显着 。一般说来,春天孩子身高的生长速度是秋天的2一2 。5倍 。
据世界卫生组织的一项报告显示:在一年时间里生长最快是5月,最慢是10月 。怎样抓住长高时机? ·抓住阳光 春夏之交,阳光和煦 。人的生长离不开阳光 。人体皮肤中有一种物质叫7—脱氢胆固醇,在紫外线的照射下会合成维生素D 。维生素D能促进生长和骨骼钙化 。忽略了阳光照射,就会维生素D缺乏,氨基酸丢失,孩子就难以长高 。所以首先要学会科学地晒太阳:每天宝宝晒太阳1-2小时 。让宝宝多到户外活动,在游戏中自然而然地晒太阳 。隔着单层玻璃晒太阳,紫外线减少60%,戴着帽子晒太阳,也不科学 。宝宝晒太阳应尽可能地暴露皮肤 。
·抓住睡眠 睡眠是生长发育的保证因素 。因为促使人体长高的生长激素主要是在睡眠过程中产生释放出来的 。生长激素在夜间分泌水平最高,所以保证充足的睡眠有利于长高 。睡眠时肌肉放松,有利于关节和骨骼伸展 。不同年龄宝宝每天所需睡眠时间有很大差别,新生儿为16~20小时,1-3岁为12~14小时,4-6岁为11~12小时 。稍大儿童,要合理安排学习、锻炼、睡眠和休息时间,注意培养良好的睡眠习惯 。
·抓住营养 营养物质是身体增长的建筑材料,父母应了解助长的饮食营养:
1、优质蛋白:蛋白质的作用是生长发育和新陈代谢 。动物蛋白如肉类、蛋、乳均含8种人体必需的氨基酸,又称优质蛋白 。
2、多种维生素:含有丰富维生素A、维生素C、维生素E的食物,如胡萝卜、小白菜、西红柿、柑橘、柠檬、牛奶、蛋黄、鱼、肉及豆类等 。
3、微量元素:如锌、铁、铜、钙、磷等,都是正常生长发育必不可少的 。
4、培养良好饮食习惯:家长要从小培养孩子良好的饮食生活习惯 。不挑食,不偏食,更不要过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入 。
·抓住运动 运动对宝宝生长发育十分重要,可以增进孩子食欲,保证睡眠质量,又能够促进血液循环,加速新陈代谢,使骨骼组织供血增加,使骨骼生长发育旺盛 。运动还能促进生长激素的分泌,运动后半小时,生长激素的分泌达到最高峰 。特别运动过后,再进入睡眠,生长激素分泌就会呈脉冲式分泌,这些都促进孩子生长 。
1岁以内的宝宝:应该以主动运动和被动运动相结合 。主动运动即帮助宝宝进行一些抬头、爬行、翻身的练习 。被动运动则是父母给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触,这也有利于小宝宝的生长发育 。
1~2岁宝宝:练习跑跳、拍球、双腿跳 。
2~3岁宝宝:跳绳、蹦床、单腿跳 。幼儿期:宜以调整运动能力的项目为主,如过独木桥、舞蹈、结合游戏所进行的跑跳等 。