育龄女性应当这样吃

要生一个健康的宝宝,女人从进入育龄期的第一天起就应做好营养储备 。我国著名营养学家李瑞芬针对这一人群的营养问题开出了“改善处方”:每天吃一小把葵花子(约30粒左右),将对改善叶酸缺乏大有帮助 。
推荐阅读
???
??????????????????????????E????
有调查显示,中国约有三成育龄女性体内叶酸缺乏 。叶酸是一种水溶性维生素,是胎儿早期神经发育所必需的营养物质 。李瑞芬建议孕前3个月就要开始服用叶酸,每天0.4毫克,直至怀孕满3个月 。
24~28岁是最佳生育年龄,但这一年龄段的许多女性却把保持身材放到了第一位,用节食、吃药等方法减肥 。李瑞芬对此表示十分担忧,她说,节食造成的营养素缺乏不仅容易生出低体重儿,而且会使叶酸缺乏现象“雪上加霜”,导致无脑儿、神经管畸形儿出生率增高 。此外,超重和肥胖的育龄女性也不在少数,身体肥胖会诱发某些妊娠并发症,如高血压、糖尿病等,还容易生出巨大儿 。
针对目前我国育龄女性的营养隐患,李瑞芬开出了“改善处方”,要调整体重和补充营养 。在保证营养储备的同时,提高夫妻同房质量对生一个健康的宝宝也很重要 。她建议,同房前,夫妻双方最好能喝上一小杯酸奶(125毫升),吃两片饼干,以提供充足的能量,第二天的早餐也要更加丰富一些才好 。此外,还要注意补充一些有益性生活的食物 。
【育龄女性应当这样吃】育龄女性应当这样吃
调整体重:一个成年女性的标准体重(千克)=身高(厘米)-105,上下浮动10%为正常 。体重不达标或超标者,应在医生或营养师的帮助下,将体重调至标准后再准备怀孕 。
补充营养:多吃富含叶酸的食物,如动物肝脏、鱼、绿叶蔬菜、豆制品、坚果和种子(瓜子、花生、核桃仁)等 。育龄女性每天摄入主食250~300克、肉类100克、鸡蛋1~2个、豆制品100~150克、蔬菜500克、水果2个、牛奶500毫升(早1次,晚1次,晚上最好喝酸奶) 。
有益性生活的5类食物
动物内脏:含较多胆固醇,这是合成性激素的原料,如猪肝、鸡肝、猪心等 。
含锌食物:可以滋养神经系统,如牡蛎、牛肉、蛋黄、花生、鱼、红糖等 。
富含精氨酸的食物:能补肾益精,如海参、泥鳅、墨鱼、紫菜、豌豆等 。
含钙多的食物:芝麻酱、海带、大豆及奶制品等 。
富含维生素的食物:深红、深绿和深紫色的蔬菜水果 。
  为了宝宝的健康,今天你是否看了孕前营养的资料呢?学习孕孕前营养知识,收获宝宝的健康 。更多孕前营养精彩相关文章,请关注久久健康网母婴频道的孕前营养栏目 。