哺乳期要少吃这些食物 否则受伤的的是孩子

  不少的新妈妈在哺乳期会放开肚皮使劲吃,觉得要多吃才能有更多的奶水喂饱宝宝女性在哺乳期固然需要充足的营养,但在饮食上也是有注意的,有些食物不适合在哺乳期多吃 。你知道哺乳期饮食要注意哪些方面吗?

哺乳期要少吃这些食物 否则受伤的的是孩子

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  哺乳期少吃这些食物
  1.高热量食物
  不要用油炸食物、糖及蛋糕来代替吃饭,因为这些食物通常含的热量较高,缺乏营养且不易消化 。
  2.辛辣刺激食物
  有的哺乳妈妈胃口不好的时候,会吃一些辛辣食物来开胃,但这样会加重妈妈的内热,容易出现口舌生疮、大便秘结等不适,因此,产后1个月内不宜吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物 。
  在整个哺乳期,妈妈也应该尽量减少这类食物的摄入,因为它们会通过乳汁影响宝宝,容易使宝宝上火 。
  3.寒凉回奶食物
  肉类:猪心、鸭肉、鱿鱼等甘凉的肉食,会减少生乳,哺乳妈妈最好不要吃 。
  水果:梨、西瓜、柑橘等水果性寒凉,产后体虚未出月子的妈妈不宜吃 。
  蔬菜:马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜,竹笋等,性寒凉,会引起哺乳妈妈肠胃不适或回乳,宝宝月龄小的妈妈不要吃 。
  其他:韭菜、麦芽水等食物有回奶的作用,最好不要吃 。使宝宝过敏的食物,如橙子、洋葱等会引起宝宝拉肚子、胀气,另外,妈妈还要多观察宝宝皮肤上是否出现红疹,避免吃后会造成宝宝过敏的食物 。
哺乳期要少吃这些食物 否则受伤的的是孩子

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  4.哺乳期一定要适量吃盐
  有些新妈妈以为在产后最初几天里吃盐会伤胃,不利于身体恢复,所以吃很淡的饭菜,甚至一点盐也不放,这是不对的 。新妈妈在月子里出汗较多,乳腺分泌也很旺盛,容易发生脱水(水和盐的丢失) 。如果不吃盐,只会加重身体脱水,因此,应该在菜里适量加盐 。
  哺乳期吃什么好
  1、充足的水分摄入:妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等,以补充乳汁中丢失的水分,并保证乳汁质量 。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛,汤的量可以根据乳汁的多少做出调整 。
  2、保证优质蛋白质的摄入:每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品 。妈妈可以尝试煲猪蹄汤,猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用,而通草有利水、通乳汁功能 。
  3、膳食多样化:食物应该尽量做到种类齐全,不要偏食,以保证能够摄入足够的营养素,主食粗细搭配,副食尽量多样化 。
  4、有些食物不宜多吃:要少吃盐和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品 。吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些药物,会通过乳汁影响宝宝的健康 。要避免吃一些会抑制乳汁分泌的食物:如麦芽水、人参、韭菜等食物 。
  5、妈妈一日的膳食构成:米、面主粮400—500克;豆类及豆制品100克:蛋类100—150克(2—3个);蔬菜水果500—750克;牛奶250克;动物性食品(肉、禽、鱼等)150—200克;动物内脏50—100克(每周) 。
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  哺乳期的食谱推荐
  三鲜冬瓜汤
  食材:海带(鲜)100克,冬瓜500克,海虹30克,料酒5克,盐3克,味精1克,大葱5克,姜5克,猪油(炼制)15克 。