跑步技巧和动作要领


跑步技巧和动作要领

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跑步的时候调整呼吸也是十分重要的,用鼻子和嘴配合呼吸,缓解呼吸肌的压力,嘴巴微张,牙齿咬紧 。日常跑步锻炼时,建议是每分钟大约180步,否则身体与地面的冲击力变大,就会导致膝关节疼痛 。
跑步技巧:
【跑步技巧和动作要领】
正确的跑步姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费,还可以减缓疲劳,身体在比较低的高度上下起伏,看不到左右晃动就是比较直观的正确跑步姿势 。
跑步的时候建议勤换运动鞋,时间太久鞋垫弹性会减弱之后就会失去缓冲作用,建议是跑480~800公里就该换双新运动鞋 。
跑步动作要领:
保持头与肩的稳定,正视前方,以肩为轴的前后动作摆臂,大腿和膝盖是用力向前摆动的,而不是向上抬的 。
跑步的时候避免腿部侧向动作,面向正前方,侧面的腿部动作是比较多余的,非常容易导致膝关节以及踝关节的损伤,正确的姿势是大腿向正前方迈进 。
跑步的时候还要注意胯部的扭动幅度不能太大,扭胯幅度是超过10度就会导致髂胫带综合征,还容易出现拉伤的现象 。