适合妈妈的9种食物和4类补充剂( 二 )

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有关乳制品是应该吃全脂的还是低脂似乎很多人有争议。我的观点是，如果一天只喝一两杯奶就无所谓了，喝全脂的就可以。如果你要是喝奶喝的比较多，比如达到了500毫升，那还是喝低脂的比较好。毕竟牛奶的热量、饱和脂肪含量也还是比较多的。
【适合妈妈的9种食物和4类补充剂】｜8、水
一定要注意，如果要是母乳喂养，千万保证充足的水的摄入，至少每天饮水1500ml（纯水）， 2L以上也毫不过分。水+蛋白质是保证乳汁分泌非常重要的营养因素。当然也可以通过一些汤水牛奶之类的增加水分的摄入。
｜9、咖啡
对于孕期、哺乳期女性来说，咖啡或者浓茶应注意限量，但也并不是完全不能喝。大概每天不到200毫克的咖啡因摄入还是安全的。换算成一般的咖啡大概是星巴克的一份美式的中杯，或者任一杯型的拿铁等咖啡。如果是胶囊咖啡，一天两颗也是没有问题的。
当然每个人情况不同，最好注意一下会不会影响宝宝，宝宝有没有变得非常烦躁。如果没有影响，就可以继续的放心喝。
4种补充剂
考虑到很多妈妈上了年纪，可能由于牙口、肠道功能的减退无法每天通过均衡饮食获得足量的营养，容易出现热量摄入减少、某些微量营养素缺乏的情况，可以考虑下面这5种普遍适用的补充剂。
｜1、维生素D
由于维生素D难以从日常饮食中获取，各个年龄段都普遍存在维生素D缺乏的情况，特别是冬天和春天。
美国国家卫生研究院建议：
51-70岁每日至少摄入600IU的维生素D
（包括日晒、补充剂、饮食）
70岁以上每日至少摄入800IU的维生素D
每天4000IU以下的摄入量都是安全的。
建议买个国外品牌的维生素D ，性价比比较高。
｜2、维生素B12
有10%到30%的老年人都会患上萎缩性胃炎，这会影响维生素B12的吸收。
考虑到维生素B12的补充剂一般不会有太大的危害， 50岁以上的老年人可以服用来源可靠的维生素B12补充剂，以满足每日推荐摄入量（2.4μg）的要求。
随便买个复合B族维生素或者复合型维生素即可。

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｜3、钙
美国国家卫生研究院建议51岁以上的女性每日摄入1200mg的钙（前提是先总体考虑调整饮食结构，再考虑通过补充剂来填补差距）。
如果每天喝了两杯奶，也可以不额外补充钙剂了。消化功能比较好的话买碳酸钙就可以。
｜4、蛋白粉
对于老年人特别女性来说，与骨质疏松伴发的还有肌肉衰减综合征，而蛋白质对肌肉的维持至关重要。可以根据实际的饮食情况，评估一下有没有增加蛋白质摄入的需求。每天服用30克左右的蛋白粉来说是有价值的。
不过要提醒大家：保健品、补充剂并不能代替健康饮食，也不能起到药物那样治疗和预防疾病的作用，只是当日常饮食无法满足身体需求时的不得已而为之。
最后别忘了健康意识也很重要，记得让妈妈多关注我哦！～