掌握孕中期食谱窍门 做到真正的长胎不长肉

怀孕进入中期(孕13-27周)以后 , 孕妈咪会感觉越来越适应孕期生活 , 此时不再有早孕反应的困扰 , 而且孕妈咪的食欲和胃口也逐渐的恢复 , 胎儿宝宝也趋于稳定发育阶段 , 相对于孕早期和孕晚期而言 , 孕中期可以算是比较自在和舒坦的阶段了 , 孕妈咪胃口大开想到最多的只能是吃 , 那么 , 孕期中期的一日三餐怎么安排 , 孕期中期的饮食有窍门吗?怎么吃才能做到长胎不长肉呢?窍门肯定是有的 , 来看下文怎么讲 。

掌握孕中期食谱窍门 做到真正的长胎不长肉

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孕中期食谱窍门
1、多吃含钙的食物:
钙质是形成骨骼和牙齿的重要元素 , 孕中期孕妇和胎儿都需要大量的钙质补充 , 一来是可以避免孕妇小腿抽筋的情况 , 二来是可以帮助胎儿更好的骨骼发育成长 。
【掌握孕中期食谱窍门 做到真正的长胎不长肉】2、多吃含铁的食物:
铁质也是孕期必不可少的营养元素 , 摄取铁质可以预防贫血 , 对孕妇和胎儿都有好处 。平日饮食中不要摄入影响铁质吸收的食物 , 如红茶 , 咖啡等 。
3、多吃含纤维素的食物:
纤维素也是孕期必不可少的营养元素 , 多吃纤维素的食物可以预防孕期便秘 , 孕妇每餐的饮食应该保障两种以上的蔬菜 , 尤其是绿色蔬菜一定要多吃 。
掌握孕中期食谱窍门 做到真正的长胎不长肉

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孕中期一日三餐食谱推荐
【早餐】:牛奶或鲜奶、馒头或全麦面包、香肠或火腿、鸡蛋、水果 。
午餐:白米饭或红豆饭、豆干炒芹菜或虾仁炒韭菜、排骨烧油菜或清蒸鲈鱼、鸡蛋汤或鱼头豆腐汤 。
晚餐:米饭或面条、香菇鸡肉或红烧兔肉、蚝油生菜或蒜蓉麦菜 。
掌握孕中期食谱窍门 做到真正的长胎不长肉

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香菇鸡肉粥
材料:鸡胸肉、鲜香菇、大米、食盐、香油、小葱 。
做法:新鲜的香菇清洗后切成小粒;鸡胸肉清洗后切成小粒 , 用盐和料酒腌制一下;锅中加入适量水 , 水开后放入大米熬煮40分钟 , 时间到后下入鸡胸肉粒和香菇粒 , 再煮20分钟后加入适量盐就可以出锅了 。
清蒸鲈鱼
材料:鲈鱼 , 生姜 , 葱 , 蒜 , 盐 , 料酒 , 香油 。
做法:将鲈鱼宰杀后清洗干净 , 在鱼的两面划上几刀便于入味 , 用盐、生姜片、料酒、葱段、蒜片腌制片刻 , 锅中放水水开后隔水蒸15分钟即可 , 出锅后在鱼身上淋入浇热的油即可 。
小编的话:以上我们主要分享了 , 关于孕中期的食谱的那些事情 , 包括了孕中期饮食摄入的窍门 , 比如可以多吃富含蛋白质 , 钙质 , 铁质 , 纤维素类的食物 , 以及孕中期一日三餐的食谱推荐等 , 准备怀孕或已经怀孕的孕妈咪赶快学习起来吧 。
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