产后恢复黄金期 8个动作助你产后修复



产后恢复黄金期 8个动作助你产后修复

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  产后第1周 帮助子宫及体内机能复原
  孕蚂咪为了迎接“生产”这个艰巨的任务,全身的关节与骨盆都会变松,加上怀孕期间内脏的挤压,以及在生产的过程中,肌肉与韧带难免会拉伤,或者是剖宫产后伤口的压迫,在产后初期选择瘦身产品时,应该避免束的太紧 。
  建议尽量挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹产品,搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤,给予子宫适度的压力,帮助体内机能慢慢恢复 。同时配合适度的产后运动,让骨盆、阴道恢复正常 。
  产后第2周 收缩腹部恢复腹璧
  在经过一段时间的调适与休息之后,妈咪们的体内机能与体力大多已恢复正常状态,但是产后腹壁的恢复速度却没有子宫收缩的快,因此容易在腹部形成空洞,造成脂肪囤积 。
  建议孕妈咪在白天的时间,可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品,藉由强劲的紧缩力道,贴紧腹壁,消除囤积在下腹部的脂肪,同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状 。
  产后第3周—产后6个月 加强、塑造完美曲线
  到了这个时候原本受到子宫压迫而往上挤的内脏,会慢慢的回复到原位,而且产后的恶露也减少了,妈眯们可以开始针对体型的要求加强曲线的雕塑 。
  建议在白天的时候可以换上机能性较强的束裤产品,藉由专业的塑身剪裁,达到下半身压腹、束腰、提臀以及大腿紧实的加强作用,同时加速脂肪细胞的代谢,达到瘦身雕塑的效果 。
  帮你产后恢复迷人身材的八个动作
  1、多走几步
  假如你抱着满满的购物袋,分几次将它们从车上运到厨房内,你便能够消耗更多的热量,即使你可以一次完成 。
  2、保持步行的习惯
  为自己设定一些小的运动目标,并利用每次机会进行运动 。如“我要去看看信箱”,或“我需要去atm,顺便呼吸新鲜空气,享受步行的乐趣” 。把家务活看成是健康生活方式的选择,而不是一些被迫要做的烦人任务,这样也可以让你做起来更有乐趣 。
  3、刷牙时收腹
  利用刷牙的时间,收紧臀部肌肉 。保持几秒钟然后放松,重复这个动作 。每次早晚刷牙时都可以进行这样的练习 。
  4、亲自动手
  做菜时,不要使用食品处理机,或购买预先清洗好、切好、装袋的蔬菜 。在不需要电动搅拌机的时候,尽量使用手动的方式 。
  5、利用每个下蹲的机会
  不要有这样的想法:“现在我不想捡那个东西 。”将地板上凌乱的什物看成是腿部锻炼的机会 。屈膝,将衣服、鞋子、以及其他任何东西摆放到原位 。
  6、站起来
  当你接电话时,站到办公桌旁,让自己的身体伸展一下,使精力更加充沛 。尽量将经常使用的文件放到柜子顶部,这样每次拿文件的时候都需要站起来 。
  7、利用办公桌锻炼
  加强小腿及腹部肌肉,有助于保持体形——— 坐在椅子上,身体直立,收缩腹部,向上抬腿,脚尖绷直,锻炼小腿肌肉 。伸腿,脚尖向前后运动20次,然后将每只脚及脚踝转动20次,进一步增强小腿肌肉,并塑造脚踝形状 。
  8、从沙发上弹起来
  辛苦工作了一整天,回到家里享受完美餐,打扫完卫生,欣赏自己最喜欢的电视节目……就利用这个机会,在广告的时候进行锻炼吧 。试着完成一组20次的马步、下蹲、腹肌练习、转动手臂,或在每次广告期间做俯卧撑 。